減肥=降低體脂率,2個辦法助你高效燃脂、科學瘦下來!
健身
05-18
減肥的真諦是降低體脂率,而不是降低體重。體重包含了水分,肌肉,脂肪,代謝廢物等等,而減肥需要減少的是脂肪,只有脂肪減少了,你的身體維度才能降低來。
那麼減肥為什麼不是降低肌肉量或者水分呢?
因為肌肉是身體的重要組織,肌肉所需的熱量比脂肪高,當肌肉減少,身體的代謝會降低,你會變易胖體質。
而水分是細胞的載體,缺乏水分對身體顯然是不利的,而缺水的你只要多喝一點水,體重自然會漲上來。因此,降低體脂率才是最本質的方法。
2個辦法助你高效燃脂、科學瘦下來!
方法1、管住嘴
吃什麼,吃多少關係著你的胖瘦。如果你鍾愛奶茶、巧克力,薯片,漢堡,薯條,那麼每天攝入熱量很容易超標,你胖起來是早晚的事。
如果你愛吃蔬果,不愛吃油炸,那麼熱量控制住了,瘦下來也是早晚的事。減肥期間,最好給身體造成適當的熱量赤字,比如原來每天2000大卡的攝入量,現在每天攝入1600大卡即可,既滿足身體的基礎代謝,又達到了燃脂的目標。
方法2、邁開腿
運動分為力量訓練和有氧運動,有經驗的人都知道,力量訓練鍛煉肌肉,能提高身體代謝率,有氧運動能刷脂,幫你分解脂肪,二者結合天下無敵。
每次訓練的時候30分鐘力量訓練30分鐘有氧運動,堅持3個月以上,體脂率至少降低5%-8%。而對於男性來說,15-18%的體脂率是標準的,女性20-24%的體脂率是標準的。那麼你的體脂率是多少呢?
※兩種肥胖類型:水腫型肥胖和脂肪型肥胖,如何瘦下來?
※減肥的人,一定要謹記「三要,三不要」,讓體重速度往下降!
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