它是人體「第二心臟」，還連著心腦肝 很多人卻不重視，惹來一身病！
俗話說人老腿先老，樹老根先衰，隨著年齡增長，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，特別是因為工作需要長期站著的人，到了中年可能只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。這個時候你該看看你的小腿是否健康了。小腿連著心腦肝，甚至可以稱為人體的「第二個心臟」，但是很多人都不重視，惹來一身病！
小腿=第二心臟
幫助血液流動，延緩衰老
人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行，心臟推動作用最重要；對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈迴流就主要靠小腿肌肉收縮。
把小腿照顧好，就等於在身體下部加了一個「泵」，可助心臟一臂之力。
這意味著，小腿的重要性已經到了人體「第二心臟」的地位。俗話說，人老腿先老，腿上有勁才能壽命長。中老年人是腿部疾病的高發群體，尤其要注意保持腿的健康。
小腿是「承重牆」
小腿就像人體的承重牆，包括站立、走路在內的任何運動都離不開小腿肌肉的收縮。可以說，人一生中一半以上的活動和能量消耗都要靠小腿完成。老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大關係。
小腿是「交通要道」
人體50%的神經、血管、血液都在雙腿。小腿上還分布著60多個穴位，足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿經過，是人體重要的交通要道，維護著氣血的上行下行。
小腿是「疾病反映區」
很多疾病都會反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發涼意味著體質虛寒等，及時發現癥狀，利於早期防治疾病。
很多傷腿習慣，影響到心腦肝
小腿如此重要，很多人卻不懂得愛惜，放任不良習慣傷害健康。
1
久坐久站
不管站著，還是坐著。長時間保持一個姿勢不動，對身體實在是沒有什麼好處。
因為人的身體活動與身體機能密切相關，但身體活動減少，身體的細胞活動也會減慢，時間久了，身體機能下降，危害人體健康。只有動起來，改變「不動」的狀態，才能使身體更加健康。
2
穿高跟鞋
跟踺是連接腳跟處骨骼與小腿肌肉的韌帶。當你壓腳尖時，跟踺就會緊張起來，如果踩上高跟鞋，跟踺就會一直緊張，時間久了就變得不會放鬆了。
當你再穿平底鞋時，會覺得小腿的肌肉被抻得很難受，形態也自然不會好看，那是因為你的跟踺縮短了。鞋跟越高，給跟腱帶來的緊張度越強。
3
受寒著涼
寒氣鑽進小腿不利於血液循環，久了還可能誘發骨關節炎。臨床常見「上熱下寒」患者，腰部以上容易出汗、發熱，腰部以下容易沒勁、冷痛，這和人們不注意腿部保暖有一定關係。
4
蹺二郎腿
蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環，誘發腿部靜脈曲張，甚至血栓。高血壓、糖尿病、心臟病患者尤應注意。
5
過度運動
讓肌肉閑著不好，過度運動也不行。中醫講「久行傷筋」，小腿和腳部連接處存在筋肉，在抬腳、走路時發揮重要作用。
適當運動利於肢體筋腱和筋膜的強健，但切忌長途跋涉、用力過猛。超出應有負荷，容易造成肌肉勞損、筋肉損傷。嚴重的可能會猝死。
6
穿緊身褲
緊身褲、塑形絲襪可能會阻礙小腿血液循環，甚至導致下肢靜脈曲張，使小腿皮膚出現清晰可見的蜘蛛網狀毛細血管，甚至蚯蚓狀靜脈隆起。
三步降低小腿年齡
腿年輕，人不老
小腿的健康如此重要，養護小腿從什麼時候開始都不晚，特別是年過40以後，身體的各部分機能，下降加速，更要注意保護小腿。鍛煉肌肉，增強靜脈收縮能力。
01
「背後七顛百病消」
「背後七顛百病消」是健身氣功·八段錦里的一式動作，可以對小腿肌肉進行有效鍛煉，還可以緩解足跟痛等。
顛足能發展小腿後部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。
02
走路練腿最簡單
走路是最簡單的練腿方法。美國運動醫學會也推薦，走路是增強腿部力量較好的運動。鍛煉腿部力量可以有效預防跌倒。
做法：
每天堅持30分鐘，每周5次以上為宜，循序漸進提高步速。
03
甩腿：預防下肢萎縮無力
甩腿可促進血液循環，放鬆肌肉，預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。
做法：
雙手叉腰，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然後向後甩動，使腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。
04
搓揉腿肚：增強腿力
搓揉腿肚能增強腿力。
做法：
以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，然後以同法揉動另一條腿。
05
每日泡腳 : 用腿「吃藥」
建議每個人都養成每日泡腳的習慣。小腿像「嘴巴」一樣可以吃藥，因為小腿皮膚薄，面積大、血管多，更適用藥浴浸泡。
小腿皮膚厚度僅是足底的1/5，面積和血管數量卻是足部的4~6倍，腿療其實比足療功效更好。
做法：
選擇深一點的盆，水量浸過小腿2/3；水溫以40℃~45℃為宜，時間不超過半小時。泡腳後，稍加按摩穴位效果更好，並注意雙腳保暖。
來源：蘭姨養生堂、南昌大學第二附屬醫院、溫州市中醫院
圖片來源：正版圖片庫123RF
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