女性絕經後，心血管更易出問題！把這些心血管知識告訴母親！

女性的一生，常常不僅要照顧孩子，還要操持家務、拼搏職場，可謂是操碎了心。而55歲後，女性的心血管更面臨一場「小威脅」。

女性絕經後，心血管更易出問題！

據2014年《中國實用內科雜誌》刊文介紹，中青年女性冠心病發病率為同年齡男性的1/3，一旦絕經後，女性心血管疾病發病率很快上升，甚至接近同齡男性水平。

為什麼會出現這種情況呢？

因為雌激素可以說是心血管的「保護劑」，它影響著機體的脂代謝、血管內皮及凝血系統等。而女性絕經後，內源性雌激素分泌減少，對心血管系統的保護作用減弱，導致心血管疾病發病率迅速上升。

不僅如此，研究顯示，提前絕經的女性，比正常年齡絕經女性更容易患心血管疾病。中國慢性病前瞻性研究協作組在Circulation雜誌子刊發表的一項納入30萬餘名中國女士、隨訪9年的研究發現，與48~50歲時絕經的女士相比，更早絕經（如43歲以前）的女士的心血管病死亡風險增加14%，缺血性心臟病和腦卒中風險均升高6%。

做好6點，收穫心血管健康！

女性55歲後更要注意心血管健康，如果生活能做好預防，不僅能擁有一顆好心臟，而且也會免受住院和吃藥之苦，這也是心血管病的一級預防的意義所在。

1

不吸煙並避免吸二手煙

吸煙或二手煙會增加心血管疾病風險。據2014年《心電與循環》雜誌刊文介紹，吸煙女性心肌梗死的發病風險是非吸煙女性的6~9倍。而女性吸煙者較男性吸煙者心血管疾病相對風險比高約25%。

越早戒煙，遠離二手煙，獲益越多。

2

拒絕飲酒

據《中國心血管病預防指南（2017）》，在偶爾大量飲酒的人群中，長期少量飲酒無預防缺血性心臟病和缺血性腦卒中的作用。飲酒量與高血壓、心房顫動及出血性卒中密切相關。因此不飲酒是最好的。

如果有飲酒習慣，一時難改，《中國居民膳食指南（2016）》建議，女性每天酒精攝入量不超過15 g。

3

飲食記好6點

合理的膳食可以增加纖維素、維生素、鉀等攝入量，降低血脂和改善心血管健康。根據2012年《中國女性心血管疾病預防專家共識》及2019年《中國心血管病風險評估和管理指南》對飲食的建議，可不完全總結為6小點：

每天一斤蔬菜半斤水果：果蔬不僅富含鉀，而且也可提供康需要的維生素和纖維素。建議多吃深色蔬菜，如深綠色、橘紅色、紫紅色蔬菜；水果不能以果汁代替。

每周至少吃1-2次穀物：非精製米面富含纖維素、維生素和礦物質，比如小米、玉米、燕麥、紅豆等。

每天一杯奶：牛奶推薦每天150~300克。

每周至少吃2次魚：推薦魚類攝入每周在200克以上，尤其是深海魚類。

食用油每人每天不超20克：多選茶油、橄欖油、菜籽油、葵花籽油、玉米油和豆油、亞麻籽油等。

鹽每人每天不超6克：烹調時少吃鹽，也要少吃腌制食品如黃醬、腌菜等。

此外，要注意限制飽和脂肪酸、反式不飽和脂肪酸、膽固醇及糖的攝入。

4

每周至少150分鐘有氧運動

適宜的有氧運動可降低安靜時的血壓，改善心肺功能，同時調節緊張情緒。《中國女性心血管疾病預防專家共識》建議，每周至少堅持 150 分鐘中等強度運動或 75 分鐘強體力活動，且每周至少進行兩天肌肉張力訓練。

中等強度有氧運動：步行、慢跑、騎車、游泳、健美操、跳舞和非比賽性划船。

肌肉張力訓練：俯卧撐、弓步蹲、舉啞鈴、沙袋等訓練。

5

控制好體重

2012年《中國女性心血管疾病預防專家共識》建議女性保持體重指數≤24 kg/m2、腰圍

6

及時體檢，了解血管健康！

要注重一年一次的體檢，了解自己的血壓、血糖、血脂是否達標，身體有不適的感覺要及時到醫院檢查。

不少老人覺得去醫院做檢查有些麻煩，怕耽誤子女就不去了，這導致最後突然發病，留下子女一生遺憾。

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