老人腿腳抽筋只是缺鈣嗎？別盲目補鈣了，還可能缺乏這種營養素

聽說隔壁家的大爺，經常容易腿腳抽筋。可這老兩口細細的琢磨之後，想著每天都有喝牛奶、吃雞蛋的習慣，為什麼還會缺鈣呢？

其實，夫妻倆疑問的點還是有道理的，當人們腿腳經常抽筋時，確實容易讓人覺得是缺鈣導致的一種現象。當血液中的鈣離子出現了明顯不足的情況，便容易刺激肌肉，讓肌肉產生莫名的 興奮，從而出現腿腳抽筋的情況。

尤其是對於歲數比較大的人，中老年人會因為年齡、身體健康狀況、日常飲食等多方面的因素，讓體內的鈣含量不足。可大爺平時也注意補鈣了，經常吃含鈣豐富的雞蛋還有牛奶，為什麼還有晚上抽筋的情況呢？

這是因為中年人出現腿腳抽筋的原因有很多，其中的一個是缺鈣，剩下的還可能是因為冷空氣的刺激、下肢的動脈硬化、靜脈血栓等疾病，誘發腿腳抽筋。當你這些因素都不是時，還有可能是缺乏錳導致的腿腳抽筋。

錳對身體健康的作用也很大，在錳的生理功能中，其中就有一個作用是錳可以維持機體骨骼正常的生長和發育。如果機體長期處於缺乏錳元素的狀態，時間越長就容易對骨骼的發育不利，甚至是讓骨質的密度發生變化，進而增加骨質疏鬆的發生危險。

在這種危險因素下，機體也容易出現腿腳抽筋的情況。另外，還有研究發現，證實了不光缺鈣的人，容易增加骨質疏鬆的發生危險，缺乏錳元素也容易增加人們患上骨質疏鬆的發生概率。所以，當你出現這種現象時，還要注意錳的補充。

按照中國營養學會推薦錳的攝入量，對於18歲以上的成年人，無論男性女性每天需要補充4.5mg的錳。如果你正處於孕早期、孕中期、孕晚期的狀態，每天每人攝入的錳元素要在健康人群的基礎上多加0.4mg。在乳母期間的女性， 每天每人攝入的錳元素還需在正常人的基礎上多加0.3mg。

日常生活中，就不妨適量攝入富含錳元素的食物，如堅果、粗糧、新鮮的蔬菜水果、豆類等等，在補充錳元素的同時，也可以幫助大家緩解腿腳抽筋的情況。如果你覺得這種現象非常難受的話，在抽筋時，還可以往抽筋相反的地方用力，這樣的幫助也很大。

各位朋友，你認為腿腳抽筋是因為什麼？會如何緩解腿腳抽筋？不妨在下方評論中留言，分享你的想法。

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