拒絕產後胖得快，這些鍛煉，據說這是明星產後迅速恢復的秘訣

拒絕產後胖得快，老得快，試試這樣練習，據說這是明星產後迅速恢復的秘訣！

孕期囤的脂肪，哺乳期攢的肉，產後如果不加以控制的話，繼續任由自己隨意的吃吃喝喝，小心把自己硬生生吃成兩個自己，別人貌美如花，而你卻只能看著自己渾身的肉肉徒傷悲。

縱觀娛樂圈，大部分女明星們在生完孩子後能迅速恢復原本婀娜多姿的好身材，運動迷李小璐就是典型的例子，有著舞蹈功底的她練起瑜伽那可是得心應手，在生完小甜馨後並沒有放棄運動，相反她經常帶子女兒一起去大自然里練瑜伽，感受著大自然的饋贈，在運動的同時也能增加親子互動。

不想產後肥胖，其實你也可以這麼做，小編分享給大家1組瑜伽序列，可以有效燃燒脂肪，達到瘦身塑形的功效，一起來看一下吧！

1、雙手支撐鳥王式

雙手支撐鳥王式，屬於支撐體式之一，練習中保持軀幹挺直，雙手肘微彎曲靠於體側，盡量扭轉軀幹使得掌心朝下貼地，頸部微上仰，雙腿相互交叉疊放在一起。有助於強健手臂、腿部力量，減少多餘脂肪，美化肌肉線條，活絡腰部區域，按摩腹部器官，提高消化能力，纖細腰身。

習練要點：

A.練習者可從山式站立開始，保持軀幹筆直，目視前方，雙膝併攏彎曲，身體慢慢向下蹲，同時左腿離地疊放於右大腿之上向後僱主右小腿後側，調整呼吸。

B.收腹，身體向右側扭轉使得雙手肘彎曲，掌心貼地，重心放於雙臂之間，將軀幹抬離地面，頸部，頸部上仰，保持平衡堅持3-5個呼吸。

2、肘倒立束角式

肘倒立束角式，美腿的經典瑜伽體式，屬於倒立變式之一，練習者可從肘倒立體式開始，雙手肘彎曲貼地，重心放於雙臂上支撐起軀幹，使得頭部朝向雙腿向上呈倒立姿勢，完成倒立後雙膝彎曲並向兩側打開使得腳掌貼合，腳跟朝向會陰處。

有助於鍛煉手臂、腿部肌肉，消除多餘脂肪，緊實肌肉線條，伸展膝關節，美化腿型，塑造形體。

習練要點：

A.練習者從跪姿開始，雙膝可微向兩側打開點地，軀幹前屈使得雙手肘彎曲貼地，臀部收緊上提，軀幹向上拱起直至雙膝綳直，保持脊柱筆直狀態，完成下犬式。

B.收腹，重心放於雙臂之間，雙腿離地向上伸展直至軀幹與地面垂直，彎曲雙膝，雙腿下沉向頭部處延申，同時打開髖部，膝關節朝向兩側使得腳掌貼合，保持平衡堅持3-5個呼吸。

今天的體式就講到這，建議產後的媽媽可以多多練習，效果真的很不錯！

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