男人衰老,身體會出現「3低3白」,一個不佔,恭喜你還不是老男人
衰老這個問題,不只是屬於女人的,也屬於男人。
事實上,男人是比女人更容易衰老的,因為男人在生活中總是承擔著更多的責任,承受著更多的壓力。
男人開始變老,也會出現諸多身體表現,表現越多,提示身體機能下降的越厲害。
男人衰老,身體會出現「3低2白」,一個不佔,恭喜你還不是老男人
「3低」:
1、骨密度降低
骨骼強壯是男人年輕的標誌,所以人們形容年輕小伙,會說他「年輕力壯」,如果男人開始出現腿腳不便,彎腰駝背,則證明身體骨密度在降低,是衰老的重要信號。
人35歲以後骨質開始流失,進入自然老化過程,骨質疏鬆的發病與年齡密切相關,50歲以上的男性是骨質疏鬆的高發群體,一定要注意。
2、睡眠質量降低
失眠是衰老的常見表現,大多數人存在失眠的體驗,並非代表疾病。但是,長期失眠(入睡困難、多夢易醒、早醒等)的確可以影響大腦思維、記憶力和生活質量。
男人從沾枕就著,到翻來覆去睡不著,要小心大腦開始衰老。
有研究指出,從22歲開始,大腦中的神經細胞就開始慢慢減少,40歲後,神經細胞以每天1萬個的速度加速遞減,大腦功能出現一系列大的波動。
3、腎功能降低
男人都知道腎臟的重要性,腎臟主生殖,主發育,也為男人的「先天之本」,若是男性身體開始衰老,腎功能也會下降。
主要表現在房事上,衝動減少,慾望減少,很多時候還提不起勁,感覺厭倦,甚至頭暈乏力,夜尿增多;
「3白」:
1、頭髮發白
中年老男人大量脫髮,出現「地中海」已經很尷尬,要是再加上花白的頭髮,想不承認自己衰老,恐怕也不行了。
人老了頭髮會變白,是因為黑素細胞中酪氨酸酶活性進行性喪失,而使毛干中色素消失所致。灰發中黑素細胞數目正常,但黑素減少,而白髮中黑素細胞也減少。
2、臉色發白
正常人的臉是有血色的,紅潤而光澤,這也說明身體健康,氣血充足,而不健康、身體衰老的人則是臉色蒼白、沒有光澤,是一種病態的表現。
長期臉色發白,則說明身體可能是氣虛、血虛,體內氣血不足,不能滋養面部;除此之外,還可能是男性體內陽氣虛弱,均不能溫潤體膚,從而導致臉色發白。
3、嘴唇發白
嘴部長期發白,除了貧血之外,還有可能是營養不良,身體衰老,脾胃弱化,使得身體比較虛弱,要注意補充營養了;
還有可能是肝臟出了問題,肝藏血,肝功能下降之後,體內血液會出現問題,從而導致嘴唇發白,這時候就要注意養肝護肝,減少熬夜了。
男人想強壯,延緩衰老,三個方面要格外注意:
一:飲食方面
多吃延緩衰老、養護內髒的食物,能讓男人保持更好的狀態。
1、西紅柿
對於男人來說,西紅柿是一種不錯的蔬菜水果,西紅柿的特點是富含番茄紅素。
西紅柿的番茄紅素具有抗氧化的作用,能夠抵抗衰老,增強人體免疫系統。所以西紅柿也被譽為「長壽果」。
西紅柿中還含有豐富的維生素C,它是一種水溶性的維生素,可以抗氧化、防止自由基對皮膚的破壞,而且可以促進膠原蛋白的合成,有抗衰老、減緩皺紋出現、美容養顏的功效,同時可以加強自身免疫力。
2、有機南瓜子油
在歐洲許多國家,有機南瓜子油是作為男性必備的功能性食物進行開發利用的,不僅對前列腺好,也能補充營養,讓男人更健康強壯。
有機南瓜子油一般呈棕紅色或玫瑰紅色,它含有的植物甾醇物質,可以抑制5α還原酶的活性,減少雙氫睾酮的產生,幫助男性防止前列腺疾病,其含有的類胡蘿蔔素和歐米伽3脂肪酸,這兩類物質都能有效降低男人患上前列腺癌的風險。
將有機南瓜子油和西紅柿攪拌食用,還能促進番茄紅素的吸收,抗老化效果更好。
二:運動方面
積极參加運動,不僅能讓男人的身材更加強健,也能提高身體免疫力,增加抗病能力。
1、跑步
有節奏的跑步,能吸進大量的氧氣,對新陳代謝起到促進作用。
跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動,經常堅持跑步對心臟功能的增強有較突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為「最好的抗衰老運動」。
2、仰卧兩頭起
平躺於地板或床上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對摺,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。
連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每周鍛煉3-5次。主要是增加腰腹力量,提高身體的協調性。
三:生活方面
好的生活習慣才是永葆青春和健康的秘訣,養成好習慣,受益無窮。
1、減少熬夜頻率
醫學研究已表明,人每天睡覺驟減2小時,死亡風險就會增加20%;如果每人每天的睡眠時間不足6.4小時,相當於每年減少6.2天壽命。
而規律的睡眠可以幫助消除壓力,使得五臟六腑得到修整,還能降低睡眠障礙,以及抑鬱症的風險,是讓人重新恢復活力的最佳方式。
2、保持和諧生活
和諧的夫妻生活不僅可以增加夫妻感情,讓家庭更和諧,而且每周擁有兩次或以上的男性,長壽幾率比每月只有一次或更少的男人高50%。
生活和諧、頻繁適中的中年男人出現冠狀動脈疾病,中風、腦血栓等幾率,比很少有生活的中年男人要低50%。
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