夏夜跑步涼爽愜意，夜跑雖好，也得注意這些問題哦

我喜歡晚上堅持跑步，因為晚上時間比較寬裕，不用趕著上班；晚上運動也可以提高睡眠質量；而且白天工作了許久，心中堆積了一些壓力和負面情緒，夜跑能起到釋放情緒、緩解壓力的作用。夏天到，晚上來約跑，應該注意哪些問題？

1、夜跑時間掌握好

睡覺前兩個小時以內劇烈運動，會刺激大腦皮層高度興奮，很難進入睡前狀態，進而影響睡眠質量，建議睡覺前兩個小時完成運動，最好夜跑時間控制到30-60分鐘，夜跑後用熱水泡腳，更容易解乏，並且提高了睡眠質量。

2、不要空腹夜跑

空腹容易使血糖降低，對身體健康有害。可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，補充能量，同時也能確保身微量元素均衡。

3、做好夜跑前後的拉伸運動

在跑步之前要做好熱身運動，使肌肉變得柔軟，避免運動中的拉傷；許多跑友總是忽略運動後的拉伸，這個環節是必不可少的，它可以放鬆肌肉，減少傷痛，運動後至少15分鐘進行拉伸運動。

4、採用慢跑

夜間跑步視野受限，注意力要高度集中，跑太快容易出危險，盡量縮短步幅，以便更好的找到落腳點，再者慢跑減脂效果會比快跑更好。

5、夜間跑步注意水的補充

夜裡氣溫比白天要低，跑起步來非常涼爽，但運動後會令人出汗，所以可以適當帶一些飲品。

6、夜間跑步時的裝備選擇

有些路線可能會有車輛，為了提高辨析度，避免同伴之間的相互碰撞，讓開車的司機更好地看清自己，要隨身帶好照明物品（如手電筒、有照明的帽子、有反光條的衣服等）。

7、夜間跑步時的路線選擇

夜間跑步容易產生方向錯亂，在白天充分了解跑步的路線，建議你在白天按相同的路線跑幾次，充分了解該地區的地形，為了保證安全，建議你選擇市區內的熟悉的場所開始你的鍛煉（公園、街道），最好有路燈及行人比較多的路線，特別是女孩，要結伴而跑。

8、夜跑最好不帶隨身聽

有些跑友們在跑步時會有帶耳機聽音樂的習慣，但聽音樂會分散跑步者的注意力，一旦發生突發情況無法第一時間做出反應；其次，戴著耳機聽音樂也極易忽略機動車的聲音，失去主動躲避危險的意識；醫生證明經常佩戴耳機會對聽覺系統造成影響，嚴重者甚至會造成永久性聽力減退哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！