練背，改善彎腰駝背！4個動作讓你擁有好看的體型！

談到女生健身的目的，無外乎就是為了翹臀，瘦四肢，馬甲線，卻很少人會把重點放在背部肌肉的訓練上，然而後背對於女性來說是同樣重要的，它的吸引力可是比容貌跟要大.

因為有句話叫：後背好看，前面不一定好看，前面好看，後背一定也好看，所以背部是提升魅力的第一步。

女生健身為什麼要多練背？看完這3點你就明白了！

1. 改善體態

一個彎腰的女生，即使前面再怎麼好看，後背彎曲，都會顯得毫無氣質，這已經是輸了一半了。而一個後背挺直的女生，彰顯更多的是貴族的氣質，讓人無法控制自己的浮想聯翩。

除了背部的直接影響外，駝背還會造成含胸，加上胸部的重力的疊加效果，使得胸部凹陷，造成胸下垂。

所以，背部的訓練是重點，是改善體態，提升氣質的關鍵。

2. 減少腰酸背痛

很多女生在例假時期，或者更年期時，都會有腰酸背痛的感覺，這實際上是需要流動不順暢所致，背部是脊椎的附著位，缺少了營養素的供給，脊柱和肌肉難以支撐背部，因此慢慢形成腰椎病。多加鍛煉背部，有助於提高血液循環，加強支撐力度。

3. 練出完美身形

背部的訓練不是一個像手臂訓練那樣的孤立運動，而是大量的複合型訓練，能夠讓手臂，肩部，臀部，腹部等肌群共同參與，共同雕刻出完美身形，消耗更多脂肪。

練背，改善彎腰駝背！4個動作讓你擁有好看的體型！

?練背訓練動作安排：每個動作4*10RM

1. 屈腿硬拉

2. 俯身划船

3. 高位下拉

4. 山羊挺身

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