腹肌怎麼才能練出來？只要瘦下來，每個人都有腹肌

有句話叫做，瘦子的腹肌和胖子的肌肉一樣，毫無意義，這句話雖然有些誇張，但也表明了身材整體的重要性。

我們人體本身就存在腹肌，因此，瘦下來的腹肌是每個人都有的，而且是比較薄弱的，沒有強大的支撐能力。

有些人減脂就是為了讓腹肌出現，提升男性魅力，可惜的是，他們不知道沒有通過合理訓練的腹肌是非常不起眼的，甚至讓人嫌棄。

在小編的訓練計劃里，腹肌的雕刻是增肌的一部分，因為要想獲得強大，厚實的腹肌，必須有足夠的營養去合成，那麼就需要更多的熱量攝入，也就是增肌時期該做的了，而不是減脂期。

當增肌期完成時，再通過減脂，同時合理的飲食和運動搭配，才能使得肌肉大量保存，而消耗腹肌的上層皮脂和流失水分，最終才能獲得完美的腹肌。

所有的肌肉增長都只能是在增肌期完成，因此，腹肌也是如此，請別被非訓練人士的減脂期才需要多練腹的說法迷惑，這是不負責的表現。

腹肌由於是耐力肌，是身體核心地帶，因此多練不吃虧，只要是身體承受得住酸痛感，那麼每天都訓練是沒有問題的。

1. 卷腹（4組，一組20次）

2. 懸垂舉腿（4組，一組10次）

3. 側卷腹（4組，一組10次）

4.V字卷腹（4組，一組10次）

5.仰卧交叉腿（4組，一組30次）

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