研究發現：「勁大」的人，大都會活得會更長一些

如果做個一個簡單的測試，就能預測你還能活多少年？這樣的測試，有多少人敢試呢？也許很多人不願意正面回答這個問題，他們可能首先要問：「真有這樣的測試嗎？」答案是：有的。根據多項醫學研究表明，健康狀況相同的人，肌肉力量大的人要比肌肉力量小的人更加長壽。肌肉力量大的人之所以會長壽，與他們較少罹患心血管疾病和神經退化性疾病有關。典型的心血管疾病有：高血壓、冠心病、心絞痛、心衰、心梗和腦梗等；典型的神經退化性疾病有：阿爾茨海默病（老年痴呆）和帕金森氏病等。

這樣解釋下來，大家應該就比較清楚了吧！在日常生活中，我們肯定也有這樣的印象：某一個身強力壯的人，並不一定比某一個體弱多病的人更長壽；但是，如果兩個人都患有同樣的疾病，那麼身體強壯的人肯定比身體虛弱的人要活得更長一些。據英國著名醫學雜誌《柳葉刀》的統計分析，同樣患者有心血管疾病的人，肌肉力量每增加5公斤，罹患冠心病的危險就會下降9%，罹患腦中風的危險也會下降7%。根據《美國醫學雜誌》的報道，肌肉力量大的人，罹患神經精神疾病的風險也會有所下降。可見「勁大」的人，大都會活得更長一些的。

看到這裡，應該有不少朋友會問：「怎麼才能測出我們的肌肉力量呢？」答案也很簡單，側一下我們的握力，就可以代表了。一個人的握力，與他的年齡、性別、體重和身體的健康狀況有關，因此我們不能簡單的比較不同人之間的握力大小，自己跟自己比也許是比較有價值的。一般來講，一個人應有的握力大小，可以用握力指數來計算：握力指數=握力(Kg)÷體重(Kg)×100。

如果你的握力指數大於50，那就應該恭喜你，你的預期壽命應該與「同類人」相當；如果你的握力指數小於50，那就要想一些辦法，提高自己的握力了，讓自己的預期壽命達標才行。前面我們提到過，與「同類人」相比，握力越大的人，就越少得心血管病和神經病，他們的預期壽命就會越長。

最後一個問題來了，怎麼才能提高自己的握力呢？大家可以根據自己的身體狀況，選擇以下運動項目，來提高自己的握力：

1、馬步沖拳

這是練武術的小朋友，入門時必須做的訓練。很多人認為這個動作，主要練習的是下肢的力量和穩定性，其實它對鍛煉手部肌肉群力量、增加握力也是非常幫助的。如果馬步不適合你，就直接做沖拳動作吧。

2、捏網球

這也是一種簡單易行的練習，單手撰住網球，堅持5-10秒，然後在鬆開，換手。就這樣重複幾次，就能起到增加握力的效果。

3、俯卧撐

這個動作對一些有基礎疾病的朋友來說，要謹慎一點，需要經過醫生評估後，循序漸進地做；如果你身體沒有問題，可以改成「指卧撐」，效果會更好。

4、專門的器械聯繫

如果你想鍛煉起來更專業一些，可以藉助專門的器械，如握力器、啞鈴等

鍛煉握力與其他運動項目一樣，需要遵照量力而行和循序漸進的原則，關鍵在於堅持不懈地做，才能達到預期的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！