為什麼健康作息，你還會覺得累呢？一起來探究真相

很多人有個疑問：健康作息再加上鍛煉，為什麼還覺得身體這麼累呢？

我相信許多朋友開始鍛煉只是為了保持健康和消除疲勞。那麼，你知道你的身體為什麼這麼累嗎？除了健身運動，還有什麼能幫助我們消除疲勞呢？或者，有哪些意想不到的事情會讓我們更累呢？

首先讓我們來談談基礎：

飲食、休息和鍛煉是保證我們健康和精力的三個最重要的因素。

然而，工作和休息的效果是最明顯的，如果你每天睡眠少於6小時，你的身體肯定會感到疲勞。

對於健康的成年人，建議每天睡眠7-9小時。

此外，節食也會影響你的身體狀況，每日熱量攝入不足，這不僅會阻止你減肥，還會降低你身體的新陳代謝率，使你的身體更容易疲勞和積累更多脂肪。

在確保健康的飲食和休息/睡眠後，鍛煉可以使我們的身體更有活力。正確的飲食方式是調整飲食結構，低脂高蛋白，少精糧多粗糧。

決定開始健身鍛煉的朋友先不要擔心，一般來說，在你養成每天鍛煉習慣後6周，才會感覺到身體的變化。

你的精力會更充足，睡眠質量也會更高(同等時間睡眠可以恢復更多的能量！).

那麼，滿足了以上這幾點後，還有什麼會讓我們疲倦呢？其實這與每個人自身的習慣有很大的關係，那我們就一起來看看，一起來探究真相吧！

1、咖啡

當你困的時候，一杯咖啡確實能幫助你提神，事實上，平時喝咖啡對健康非常有益，但是依賴咖啡到提神更容易導致疲勞和睏倦，白天喝咖啡可以提神，讓你晚上更容易入睡。

然而，睡前6小時內喝咖啡/其他含咖啡因的飲料會影響睡眠質量，結果導致第二天更容易疲勞。

2、水量不足

研究表明，如果人體含水量降低1-1.5%，就會明顯感到疲勞和注意力不集中。

器官和身體組織得不到足夠的氧氣，會使得身體活動效率低下。然而，只有當身體含水量減少2%時，大腦才會發出口渴的信號。

因此，多喝水可以減輕白天工作和生活的疲勞，此外，睡前飲酒也會影響第二天的精力，雖然酒精能讓你更容易入睡，但它也會降低你的睡眠質量，尤其是在深度睡眠時。

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