5個變式平板支撐，一個月消滅你的大肚子！

對很多女生來說，鍛煉是為了讓身材更加的完美，馬甲線就是完美的體現，很多人因為長時間久坐，導致腹部的脂肪堆積，就形成了游泳圈，腹部是很難運動到的部位，沒關係今天小脂推薦一項運動，那就是「平板支撐」。

平板支撐能鍛煉到身體的哪些部位呢？

平板支撐也是鍛煉核心肌群最好的辦法之一，一個動作能訓練到手臂、肩部、背部、腹部、臀部、大腿等等肌群，幾乎全身肌群都參與在這個運動中，每天堅持平板支撐訓練，能讓平坦的小腹重見天日。

不過一個簡單的平板支撐，很多人都做錯了，做不規範的平板支撐是毫無意義的，我們先來看看平板支撐怎麼做才是標準的。

我們的肩膀、臀部、腿部呈現一條線狀態，不塌腰、不撅屁股，很多人都會出現塌腰、撅屁股的現象。

今天小脂推薦幾個平板支撐，讓你一個月就消滅大肚腩。

分為4組來完成，每組堅持10-20秒，組間休息30秒。

1、靜態平板支撐

再來幾個變式平板支撐，燃脂效果不比靜態的差！

每個動作做4-6組，每組進行20-25個，組間休息30秒。

一、平板式開合跳

二、平板支撐式登山

三、側支撐提臀

做完換另一邊進行

四、直臂屈肘平板支撐

五、平移支撐

小貼士：

做平板支撐前記得先熱身10分鐘左右，如果身體沒有充分的熱身到位，運動過程中很容易受傷。

初學者一定要掌握好運動強度，當動作做的開始不標準、力竭時，就休息一下，實在做不了了那就停止運動，以免傷到肌肉等。

腰部、手臂、肩膀等部位有傷時，是不推薦做平板支撐的，很容易讓受傷部位得到二次創傷。

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