跑步與HIIT訓練，都有很好的減脂效果，但是該如何選擇呢？

生活變得越來越方便，讓燃脂變成了一種硬需求，尤其是出生在美食中國，當面對各種食物誘惑時，脂肪一不小心就會超標。

肥胖不僅是外形的頭號殺手，也時刻對健康產生威脅。減肥很難，主要是因為心魔，其次是因為人的天性就是懶。

由於這些原因，許多人都希望能找到一種快速、無痛苦感和有效的減肥方法。

各種各樣的減肥方法層出不窮，但能帶來健康，有效的方法就是鍛煉，其他外部方法都是對身體有害的。

眾所周知，有規律的有氧運動可以燃燒脂肪，但是它需要一定的運動強度，然後就是最近不斷出現的HIIT運動，聲稱比跑步更有效。

那麼我們到底該如何選擇呢？

中低強度有氧運動(跑步)和高強度間歇訓練法(高強度間歇訓練)，兩者都有利於減肥，如何選擇？哪個效果更好？

首先，讓我們看看兩者的主要影響：

一、中低強度有氧運動(跑步)

有氧運動確實可以消耗脂肪，達到減肥、減脂和減重的效果，但也有可能分解肌肉，產生下降的效果。然而，這不是一件好事，因為肌肉是身體相當重要的部分。

在減肥的過程中，我們必須注意肌肉含量的變化，這可以通過測量體脂率來監測，而不僅僅是看體重，只有這樣，我們才能更好地理解身體的變化。

二、高強度間歇訓練法(HIIT)

它的優點在於可以隨時隨地練習，時間短效率高，運動結束後，有很強的後燃作用，讓身體可以在接下來的24小時內持續消耗熱量，這被認為是突破減肥瓶頸期的好方法。

HIIT訓練後，身體將繼續消耗能量來修復hiit訓練造成的身體損耗，簡單地說，可以幫助你消耗更多的體熱。

那麼，你該怎麼選擇呢？

任何運動練久了，身體都會產生適應性，最好的訓練方法，就是不斷打破身體適應性，繼續刺激身體，才能有更好的效果。

因此，最好與HIIT交替運行，當然，這是為有一定健身基礎的人準備的。

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