手臂練不大？5個技巧快速突破手臂維度！

那天已到，請大家擼起雙臂，展示各自的男友臂，哦不，看文章你的還是「蔡徐坤般的雙臂」，還是放下袖子吧！

男友臂是大多數男生的夢想，雖然未必夠打，但也夠看的啊，起碼給了自己自信，給了另一半安全感。

而很多人即使是練了手臂，也不見得粗壯，那是因為手臂訓練形式多樣，容量，重量，強度，時間等因素都是影響發展的注意事項。

手臂練不大？5個技巧快速突破手臂維度！

1. 離心收縮

離心收縮能夠發揮比向心進程更大的power，你能彎舉40kg，但卻未必能離心40kg，因為離心會迫使肌肉最大化地募集肌肉纖維。做彎舉時，不易一味追求速度，而是快上慢下，給離心更多的時間，肌肉將會變得更大。

2. 消除慣性

有些人總是擺動著身體去做彎舉，這種利用慣性的方式實現的大重量是毫無意義的。規範性動作要固定上半身，手臂貼緊身體兩側，孤立二頭肌做彎舉。當重量難以支撐時，注意降低負重，一切以規範，孤立，少代償為主。

3. 等長收縮

等長收縮比較少人用來訓練，因為這就像時間停止一樣，在同一個位置固定不動一段時間，你能感受到肌肉的緊張感和充血感，還帶有一點撕裂感，這就是你要進步的感覺。

4. 複合組訓練

大多數人都習慣了一個動作多少組，多少次訓練，適應之後增長空間會大大降低，你可以嘗試複合組訓練，這是一種背靠背式訓練，完成一個動作後再接下個動作，中間沒有休息，讓肌肉持續性充血，這是力量與耐力的考驗。

5. 遞減組

遞減組訓練是一種地獄式訓練，本來大重量下就已經接近力竭狀態，而後還要做遞減重量的訓練，會加速肌肉疲勞，這種訓練模式適合在最後一兩個動作中使用，每次遞減20%，直到最小重量。

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