練手臂啞鈴用多少公斤合適？

真的是不建議只用一對固定重量的啞鈴來練手臂力量，如果有條件的話，可以買一套組合啞鈴，就是帶啞鈴片能調節重量的啞鈴，可以適應你訓練不同的部位和不同的訓練階段的要求。只靠一個重量真的很難練出效果。

對於練肌肉來說，有價值的訓練重量，一般是你做某個動作只能一次性連續做5-12個的重量。所以這是個因人而異的數值。

然後這還涉及其他的問題，第一個問題了，就是你所說的手臂肌肉，其實主要就是二頭肌，三頭肌和前臂，然而這幾部分肌肉在通過不同動作訓練的時候，能夠承受的重量是不一樣的。

比如二頭肌彎舉相對來說，能承受的重量就比較小，到了30公斤，差不多也就是普通人的極限了。

但是如果換一種姿勢，比如啞鈴卧推，同樣也是練手臂（當然了，胸肌也是會練到的），能承受的重量就要大很多。

可能有人覺得，那我就要練二頭肌彎舉呢？其實那也很難選，就像我開頭說的那樣，選擇適用重量的關鍵在於你自己。

如果重量過大，你每次只能做1-2個，甚至一個都做不了，那麼也不會因為你的意志力而克服這個重量，會導致你的運動效果幾乎為0。

如果重量過小，很容易就一次做個十幾二十次，那麼再練下去，即便能做幾十次，對你的肌肉增長的效果也是微乎其微的了。

重量適中，嗯，很好，可以用日常健身計劃來提升了，效果不錯，但是2，3個月後呢？尤其是新手，很容易適應的。

當你第一次接觸啞鈴的重量時，也許是10KG。這個重量你能做10-12個的啞鈴彎舉，很吃力，肌肉的泵感很好，練後肌肉會很酸痛，你能感覺自己的二頭肌在生長。

但是一段時間之後，你的肌肉因為10KG的啞鈴得到增長，這時候你會發現，10公斤的啞鈴彎舉你可以做15-20個了。

當然這是一件好事情，但對於增肌來說，高次數低重量可不行。

增肌，增加肌肉量，你就需要做6-15RM的重量。也就是說，如果你所做的重量超過了15個次數，那麼增肌的效果就不明顯了。

因此，雖然你彎舉的次數提高了，但肌肉卻不會增長。

而這，也是固定啞鈴的壞處。

所以最好的情況就是買一副可調節的啞鈴，隨著你的肌肉量不斷提升，再逐步增加重量，這樣才能源源不斷的增肌。

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