40歲後，每十年有一個養生重點！40歲以上的人群都應該好好看看
甄善美
年過40歲，比中年危機更可怕的，是健康危機已經悄悄來臨。
下面總結了40歲後每10年的高發疾病，幫你輕鬆邁過4道「健康坎兒」。
40歲，適當運動護關節
控制體重
體重越大，步行時關節磨損也更大。因此減重就是減輕關節負擔。
每周遊泳
游泳是較為理想的運動方式，建議每周2~3次，每次不超過1小時。
蹲馬步、打太極
可通過蹲馬步、打太極拳等運動加強股四頭肌和髖關節外展肌的鍛煉，保護膝、髖關節。
50歲，眼睛衰老要重視
很多人在45~50歲都會出現視力變化，若不注意眼部保健，白內障、青光眼等眼病會接踵而至。
保持良好心態
不良情緒會造成內分泌紊亂，進而誘發眼病。
生活健康
起居規律，連續用眼時間最好不超過一個小時；不吸煙；及時驗光和更換老花鏡。
積極進行鍛煉
中老年人盡量參加些運動量不大的活動，保持眼部調節功能。眼病患者盡量避免力量性、對抗性強的運動。
飲食要合理搭配
多吃綠葉蔬菜，少吃高脂肪食物。注意維生素C、E和胡蘿蔔素的攝入和補充等。
眼睛也要防晒
在烈日下盡量佩戴太陽鏡、遮陽帽或撐遮陽傘。
定期進行眼部檢查
40歲以上的中老年人每年做一次常規眼科檢查，65歲以上半年一次。
60歲，管控風險護心腦
冠心病、中風是60多歲人群最大的疾病負擔。除了適量運動外，還要注意以下問題。
清淡飲食
高油、高鹽、高熱量的食物是心腦血管病的潛在危險因素。
定期體檢
腹部肥胖、糖尿病、吸煙、高血壓、血脂高及家族中有心腦血管病者，都屬高危人群，一定要定期進行常規心電圖和運動心電圖檢查。
堅持服藥
有心腦血管家族史，或本身患有高血脂、高血壓、糖尿病等病的患者，應積極治療。
70歲，飲食起居防骨松
無論男女，到了70歲左右多多少少都會有骨質疏鬆的問題。
查骨密度
可通過骨密度檢查發現早期骨質疏鬆。
攝取富含鈣質食品
建議每天吃4~6兩肉，多吃西柚等富含維生素C的水果；適量攝入乳製品及其他富含鈣的食品；要減少鹽的攝入量。
堅持鍛煉
要多參與戶外活動，這樣能有助於鈣的吸收與利用。
80歲，益智訓練防痴呆
阿爾茨海默症，俗稱老年痴呆症，85歲以上老年人患病率可達20%~30%。如果多加註意，痴呆症並不是衰老過程中的「必經之路」。
睡不好及時就診
經常睡眠不好的老年人，最好去醫院進行認知功能檢測、腦部的磁共振檢查。如果發現問題，及時進一步篩查，有條件的可以做分子影像檢查。
起居飲食規律改變
三餐營養均衡，多吃粗糧和含有纖維的蔬果，也要吃魚、瘦肉等蛋白飲食。
增加智力訓練
常做用腦且有趣的事情，鍛煉腦的反應性；
培養業餘愛好，如唱歌；
保持積極樂觀情緒；
多參加集體活動，多與他人溝通交流。
加強體育鍛煉
體育鍛煉可保持大腦功能的正常運轉，從而延緩腦神經細胞老化。
來源：生命時報
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