心臟是生命的永動機，從還沒有出生就開了跳動，且一直有規律的持續下去，直到停止跳動，也往往意味著生命的終結。因此，心臟對生命有多麼重要，是不言而喻的！我們也知道，要想加強心肺的功能就要多運動，那麼多運動，哪個才是最適合心臟的呢？最近，歐洲預防心臟病學會給出了答案。

最對心臟好的運動，不是有氧運動，而是它！

近日在葡萄牙舉行的2019年歐洲預防心臟病學年會上，由巴西的醫學專家公布了其長達6年的研究。發現，老年人進行快速適度地舉重運動，可以降低早死的風險。專家對此的解釋是，年齡的增長導致肌肉逐漸變弱，肌肉力量與包括心臟病、癌症在內的重大疾病或許存在著聯繫。

其實，關於肌肉力量對於心臟作用的研究，這並不是首次，很早之前，英國利茲大學就研究發現，腿部肌肉功能的失常與心衰患者癥狀的嚴重程度密切相關，心衰患者經常鍛煉腿部肌肉，尤其是小腿，將有益於疾病的康復。因為腿部位於肢體末端，腿部肌肉（尤其是小腿）的收縮與舒張有節律地交替進行，對下肢靜脈血的迴流具有輔助泵的作用。

因此，可以肯定的說，有計劃的力量訓練（也叫抗阻訓練），如舉重、推舉、深蹲、俯卧撐等，對心臟大有裨益。而據2015年國家體育總局的調查結果顯示：我國20歲以上的成年人里，專門進行力量訓練的男性僅佔3.8%，而女性更是不足1%。

中老年人迷戀廣場舞，不如做些力量訓練

現在很多中老年人，出於健身的目的堅持跳廣場舞。這裡，我們並不是否定它的價值，畢竟作為老少咸宜的戶外運動，對於身體來說當然是有好處的。比如說改善消化功能，緩解壓力，促進睡眠，改善心情等等。

但是，也不能忽視其不好的一面，比如說動作單一，難以達到健身效果，比如廣場舞中音樂的噪音對聽力的損傷，如果不注意時長，一跳就是一個小時，或者動作過於激烈更是對健康不利。（近年來，因聽力下降就診於醫院被確診為雜訊性耳聾的患者中，半數以上曾經或經常參與廣場舞等娛樂活動。）

當然，由於中老年人的身體機能已經出現了衰落，且大部分人有各類慢性病的困擾。因此，對於中老年人的力量訓練也應是循序漸進的。盡量避免憋氣，另外特別注意營養的攝入，特別適量的蛋白質對於老年人的肌肉肥大是很重要的。訓練之後，出現關節和肌肉酸痛的話，需要採取按摩、拉伸、蒸桑拿或熱水浴等方式消除疲勞。

可在家進行的力量訓練項目：舉重、推舉、靠牆深蹲、俯卧撐、平板支撐、臂橋、彈力帶等

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文獻參考：

https://www.dailymail.co.uk/health/article-6916131/Old-people-lift-weights-live-longer.html

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