騎車健身需防「自行車病」 小心這種病盯上你……

騎自行車是一種全身運動，脊柱、肩、肘、腕、手、髖、膝、踝、足等各個關節，以及100多塊肌肉均參與活動。經常在人潮如織的道路，或崎嶇不平的小道上騎行，需不時調整方向和速度，不但鍛煉了肌肉，還鍛煉了反應能力，不知不覺變得更加敏捷。騎自行車益處固然很多，但如果不加註意，也會引起疾病。

會陰部疾患

原因：騎車時會壓迫會陰部，影響局部血液循環，造成陰部不適，甚至引起前列腺炎和「陽痿」。

男性前列腺充血與「陽痿」：不少騎自行車的男士騎車後會感到陰部脹痛、肛門墜脹、有便意、陰莖麻木，或發生尿急、尿頻、睾丸不適等。其原因是騎車時陰部受到擠壓，致使前列腺充血、腫脹而引起的。而傳統的自行車車座，特別是後部狹窄，前部尖突的鞍座可使男性陷入陽痿的難堪。

女性陰部充血腫脹：有些婦女患者長期騎自行車上下班，如果車座過高、過硬或是車把高低不適，身體重量會過多地集中在車座上，通過狹窄的車座前端反作用於會陰部，壓迫尿道上段、外括約肌，造成泌尿系統充血，引發排尿不暢或尿頻、尿急，或導致陰部充血腫脹等炎症。

對策：

1.選擇合適的座駕

選擇自行車時一定要根據自己的身高、體重、甚至身材比例來選擇適合的自行車，也可以，根據自身情況把自行車進行調整。總之，應該讓自行車服務於你，是你健康、時尚生活中的積極分子。

2.選擇和調整車座

如果車座太高，而騎車的人個子比較矮，這樣，不僅造成騎自行車時身體不舒服，動作不協調，而且由於騎車人只能勉強上下左右搖擺地踏，使會陰部與車座不斷摩擦。特別是車座前部較高而使騎車人重心靠後，或道路崎嶇不平使車子行駛時嚴重的顛跛，就更容易刺激會陰部，造成前列腺充血，腫脹和損傷。因此，要注意選擇和調整車座。

◆舒適的車座位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點。如果車座向上翹，即使是材質再好的車座也會壓迫臀部動脈。

◆最好選擇那些比較寬的車座。車座面積大，承受力量的的骨盆，不會影響其他部位。

◆車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。

◆調整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。

3.在踩踏腳蹬時，盡量確保膝蓋不要完全的伸展，因為那樣會使重心移至人的胯部，造成身體的傷害。

4.騎自行車時應經常提起身子，這樣能促進血液流暢。

5.騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。

6.每天站立10分鐘。這對於山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對於那些在平地上騎行的自行車的人來說．這一點也是很重要的。適當地遠離自行車，每天站立一會兒．步行一會兒，對身體健康很有益。

7.陰部腫脹或前列腺發炎者可適當進行體育鍛煉，並每天用40℃左右的溫水坐浴20分鐘。女性不要騎男車，以防上下不便。

8.在騎車時，若發覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，並要注意休息，癥狀消除後再騎車；若不能消除癥狀者，應到醫院請醫生檢查治療。

手部疾患

原因：不少人長時間騎車後會感到兩手木麻、酸脹無力，就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響，醫生稱這種情況為「腕尺管綜合症」。腕關節與手掌相交處的尺側有一個腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成，尺神經由此管穿過，分布到手部尺側。主要是在騎行中上肢長時間受壓且運動量極小，上肢的血循環減少造成的。騎車時若雙手緊握車把，手掌尺側與車把接觸，豌豆骨卡居當中，當蹬車上坡或逆風前進，加快速度、身體前傾時，腕關節必然會過度背伸，使尺神經受到牽拉；同時上肢的支撐力增加，腕尺管內的壓力也隨之增大，因而引起上述癥狀。

對策：長時間騎行時，應每一個小時左右下車活動一下上肢。另外加強對上肢的針對鍛煉，如拍籃球、啞鈴。此外長時間騎車，宜經常稍稍改變握持車把的姿勢，避免總是一個部位受壓。戴手套可以加強把握車把的穩定性，又可以減輕手腕與車把之間的碰撞，也可在車把上套上軟套子。騎車過久感到手腕酸痛，可用熱水浸泡，或用熱毛巾捂。效果不佳者，可以作封閉注射或松解神經的手術。

戴手套可以加強把握車把的穩定性，又可以減輕手腕與車把之間的碰撞

對頸椎與腰椎的傷害

原因：主要是騎姿的問題。騎車者身體過度前傾(如騎跑車)時，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，這是一種強迫性姿勢，可造成頸部肌肉緊張。騎車時腰部的負擔最重。時間長了，頸椎關節和肌肉容易疲勞、損傷，可誘發頸椎病，出現頸肩部疼痛，手臂麻木、無力，頭昏，耳鳴，眼花，嚴重者可引起四肢不同程度的癱瘓。身材不高者腿較短，若車鞍調得過高，騎車時臀部左右扭擺，時間長了會引起腰肌勞損。發育中的青少年，如長期處於這種姿勢，養成俯身習慣，可能形成駝背畸形，影響體態。因此，長期遠距離騎車可能會導致頸肌和腰肌勞損。

對策：騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。正確的騎車姿勢是：上體較低，頭部稍傾斜前伸；雙臂自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身；雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座位。為了保證正確的騎行姿勢，必須根據自己的實際情況，做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調整和車把的調整。

尾骨骨折

原因：偶有騎自行車引起尾骨骨折的。人的脊柱末端，有一塊退化了的尾椎，或稱尾骨，位於肛門後方皮下，長約3～4厘米，稍向前勾，構成骨盆的一部分。

正常人坐位時，著力支點是兩側臀部堅強粗大的坐骨結節，尾骨基本懸空，並不承重。兩坐骨結節的之間平均距離約為11.6厘米。自行車座墊前窄後寬，前面寬度為幾厘米到十幾厘米，後面的寬度在20厘米以上。正常情況下騎車，臀部以坐骨結節著力。但當路不平，受到顛簸落下時，臀部難免向前滑動，使坐骨結節落空在兩側，尾骨成為承重支點，受到頗大的重力，與堅硬的坐墊相撞，可發生折斷或與骶骨分離。如騎車人因發育差異尾骨較長，發生的可能性更大。女性骨盆比男性寬大，懷孕、月經期間體內激素變化，韌帶鬆弛，發生骨質疏鬆較男性為早，程度較重，容易發生，更值得引起注意。

對策：路面坎坷不平時最好下車，推車步行。

癥狀：尾骨骨折的癥狀是肛門後上方疼痛，於仰卧或坐位時明顯。附近直腸受刺激，常引起便秘。X光片或肛門指診，可幫助確定診斷。

尾骨生理作用不甚重要，骨折後難以複位，不必強求複位。可改側卧位睡覺、休息。坐椅子或沙發時，可在臀部墊上氣墊圈，或改坐狹長條凳，使尾骨部位落空，避免受壓。適當多飲水，吃些含纖維素較多的蔬菜，保持大便通暢。發生便秘時可服用蜂蜜、吃點香蕉以通便。嚴重時可使用潤腸通便藥物。開始幾天疼痛癥狀明顯，可以服消炎痛或扶他林止痛。已婚女性應暫停性生活。經以上治療癥狀仍無好轉，可用普魯卡因和醋酸強的松龍混合液作封閉注射療法。效果仍然不佳的，可切除尾骨。手術過程簡單，比較安全。

可能較小的危害：尿路結石

原因：主要是騎行時大量出汗後，造成小便量少，尿液中的代謝產物濃度過高所致。

對策：出門騎行時，一定要帶足夠的水

也許有些車友會對以上說法嗤之以鼻，認為危言聳聽，但只要在騎行中稍加註意，把握好度，必然能在快樂的騎行中收穫健康。

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