小滿是夏季的第二個節氣。《月令七十二候集解》：「四月中，小滿者，物至於此小得盈滿。」 這時中國北方夏熟作物子粒逐漸飽滿，早稻開始結穗，在禾稻上始見小粒的谷實、滿滿的，南方進入夏收夏種季節。

小滿前後，外界雨水多、天氣炎熱，人與天相應，人體的濕氣也重，暑熱也易侵入人體，所以應注重祛濕去暑熱，才能保證人體「正氣內存」的狀態，防止患病。

祛濕氣，吃7種食物

「小滿小滿，江滿河滿。」小滿時節由於雨量的增加，空氣潮濕，人體很容易受到濕邪影響而產生不適。正所謂「千寒難除，一濕難祛」，濕邪纏身，吃再多、補再多，都如同隔靴搔癢、隔山打牛。那麼，怎麼才能祛濕呢？

在日常生活中，應注意避免較長時間戶外運動，且不宜過於劇烈；居室應保持空氣流通；飲食以清淡爽口為宜，至於一些辛熱香燥的食物如羊肉、栗子、姜蒜、韭菜或過於肥甘厚味的食物如大量動物脂肪和內臟等食之容易上火，應該避免。

7種食物祛濕毒

1. 薏仁

「薏仁最善利水，不至耗損真陰之氣，凡濕盛在下身者，最宜用之。」據《本草綱目》記載，薏米不僅能利水滲濕、健脾止瀉，還有美容功效。

2. 赤小豆

赤小豆能利水消腫、解毒排膿，是一味常用的煲湯食材，可與薏米、茯苓一起煮成祛濕湯。

3. 葫蘆瓜

葫蘆瓜有利水消腫的作用，有濕熱的人群可以將葫蘆瓜加入到日常的食譜中，其作用跟冬瓜皮相類似。

4. 茯苓

茯苓是利水滲濕的要葯，作用平和，可用於各種濕重水腫，而且茯苓還有健脾安神的作用。現代研究表明，茯苓中含有的多糖有補中健脾以及增強免疫的作用。

5. 菌類

推薦如木耳、香菇、竹蓀等，菌類擁有高蛋白、豐富的膳食纖維、氨基酸、維生素、礦物質等多種營養。現代研究發現，香菇含有多糖、多肽以及一種抗病毒的干擾素誘發劑，能提高人體抗病毒能力，增強人體免疫功能。

6. 冬瓜皮

歷代本草記載，冬瓜皮能治腫脹、消熱毒、利小便。冬瓜皮利水作用較強，容易水腫的人群可以常吃。溫馨提醒一下，煮冬瓜湯的時候，不要削皮哦。

7. 鯉魚

適當喝些鯉魚湯，有助於祛濕開胃、利水消腫。從營養學角度來說，鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素，極易被人體消化吸收。

防熱病，三多一少

小滿節氣後，氣溫不斷升高，天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液排泄加快。又由於飲食、作息等多方面的原因極易讓身體產生內熱。而外熱和內熱交加就會使人出現一系列熱病，多表現為面紅目赤、口舌生瘡、心煩失眠等火熱癥狀。所以小滿養生要先防熱病，要做到三多一少。

多喝溫開水：小滿養生要注意在平時要多喝水，最好是以溫開水為主，這樣可以促進新陳代謝節奏的加快，以及身體內熱的排出。

多吃蔬果：平時多吃新鮮的水果蔬菜，例如苦瓜、絲瓜、西紅柿、香蕉等，這些蔬果一般都有清熱解火的功效，並且可以補充相應的維生素、礦物質。

多運動：小滿養生要多運動，保持生活的規律性。運動的時間最好是每天的早晚，這時天氣較為涼爽，對於促進食物的消化也很有好處，在防止內熱產生的同時也能夠緩解精神壓力。

少喝飲料：夏季不要喝太多的飲料，飲料中色素較多，而且其中的防腐劑對身體沒有什麼好處。雖然口感好，但沒有溫開水對身體有益。

天熱心煩練坐功

小滿節氣時，氣候變化，很多老年人的情緒也會隨之改變，容易出現心煩氣躁，不利於血壓的控制。

推薦大家練練「坐功」來除煩。

明代著名養生學家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了「小滿四月坐功」。

具體方法為：每日凌晨3~7時，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然後牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田九次。

此功法可治肺臟邪毒積滯引起的胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤、心煩心痛、掌心發熱等病症。

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