膝蓋也是身體比較大的一個關節，右骨頭、肌腱、韌帶和軟骨組成。因為它的複雜性，練瑜伽時要注意正位，不然膝蓋容易受傷。

特別是單腿站立平衡體式，膝蓋容易超伸或者鎖緊，造成一種假的平衡。

這個習慣不會立刻就體現出來，但是長期這樣的話，會導致疼痛、腫脹、發炎。

所以練習單腿站立平衡體式

要注意以下幾點

去保護膝蓋

1.找到身體覺知

因為是單腿站立，很有可能讓膝蓋壓力過大。要想保護膝蓋，要對身體有更多的覺知，包括進入體式的過程。

來到樹式，用意識去掃描你的身體，從腳底到頭頂，去發現哪些肌肉啟動哪些沒有。意識到已有的壞習慣，並努力去改正，保持覺知，啟動正確的肌肉。

2.足弓上提

膝蓋鎖緊在瑜伽中很常見，長期如此會導致嚴重的傷害。站立體式要專註腿部的穩定，創造平衡，不要鎖緊，造成穩定的假象。鎖緊膝蓋會給膝蓋帶來很大壓力，同時肌肉是懶惰的。

與其鎖緊膝蓋去「穩定」，不如專註把腳往下壓，讓肌肉啟動、有力、穩定。來到單腿站立腿上提，大腳趾球往下壓，腳跟往下壓，讓足弓上提遠離地面。

3.啟動腿部肌肉

強壯的腿部肌肉可以保護膝蓋。啟動腿部肌肉，幫助穩定身體，讓練習更有力量。

在戰士三種，啟動股四頭肌（大腿前側），上提膝蓋，避免膝蓋鎖緊。大腳趾往下壓，啟動小腿肌肉，同時足弓上提。

通過啟動大腿肌肉，更容易找到平衡和力量，同時保護膝蓋。

4.膝蓋和腳趾朝著相同的方向

健康的膝蓋可以做4個動作：伸展、屈曲、腳回勾時膝蓋稍微內旋、腳回勾時膝蓋稍微外旋。

沒必要的內旋和外旋會導致膝蓋受傷，特別是在膝蓋負重的情況下。此時，讓膝蓋和腳趾朝著相同的方向，可以避免膝蓋不必要的扭轉。

在舞王式中，先不要專註後彎，把注意力來到腳趾，保持膝蓋朝前，與第二個腳趾方向相同。

5.必要時用上輔具

改變壞的習慣一開始很難，所以，不要猶豫，可以用上輔具。在半月式中，背部可以去貼牆。可以用手撐在瑜伽磚上。

啟動腿部肌肉，足弓上提。讓牆去支撐你。觀察身體的感覺，專註你需要改善的地方。最後，再離開牆，去測試你的平衡。

瑜伽是一輩子的練習，改變習慣，比追求高難度體式更加重要。以後練習單腿平衡體式，一定要記住以上5個點。喜歡的話，歡迎分享給其他伽友哦！

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