失眠症危害竟這麼大？！簡單3招，教你睡個好覺

「每天數羊數到嘴抽筋」

「半夜兩點了，還是一點不困，再看兩集吧」

「完了完了，天亮了，今天又沒睡好」

......

睡眠障礙，其實並不少見。根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%,而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。

短期睡不著不可怕，可怕的是長期慢性失眠帶來的嚴重後果，比如記性差、皮膚糙、脫髮、焦慮、抑鬱，甚至得高血壓、冠心病、心衰的風險遠大於常人。

失眠症有哪些表現？

1、入睡難

躺在床上，超過30分鐘不能入睡。

2、早醒

每天早上四五點就醒了，但是又並不存在入睡困難。比如，有的人晚上11點睡，一般來說是早上7點醒，但是忽然變成5點就醒，之後再無睡意，只能放任自流進入一種不安定與不滿意的睡眠狀態。這也屬於失眠的情況之一。

3、日間功能障礙

晚上睡不好，白天疲勞犯困、全身不適、注意力不能集中、學習工作或者視力能力下降、情緒波動容易發火。

實際上，我們的睡眠時間是一個最自然的生理現象，它跟我們吃飯一樣，比如，有人一頓吃兩三個饅頭，有人一頓吃半個饅頭，都是正常的。睡眠也是這樣，有人睡八九個小時，有人睡十個小時，也有人睡三四個小時，四五個小時就夠的。

日間功能障礙正不正常，和睡眠時間長短無關，主要看第二天早晨起來，體力、精神、 情緒 、心情、 記憶、飲食 、行為這些表現正不正常。如果早上起來精神差，心情也不太好，事兒也不想干，飯也不想吃，覺得精力不濟，這就是我們所說的日間功能障礙。

4、多夢

首先來說，做夢本身是一件好事兒，如果有人不能做夢，則意味著很有可能患上了阿爾茲海默症和帕金森等疾病。所以適當的做夢是正常的，但是每天都做夢，每天都能被夢驚醒，並且再也睡不著了，這樣超過三次，就算是失眠。

5、睡覺淺

外界的聲音和光線，會對睡眠有非常大的影響，這也是失眠的一種。

符合以上五種癥狀中的任何一種，每周至少發生三次以上，並且延續了三個月，就算是失眠症。

一些神經系統疾病、消化系統疾病、食用精神藥物或其他藥物等因素也容易引發失眠，這些原因造成的失眠與失眠症有本質的區別。

失眠症具有哪些危害？

短暫性失眠，嚴格來說對人的損害並不大，長期失眠會存在著很大的危害。

1、引起神經內分泌失調

比如影響生長發育，皮膚衰老。

2、使神經免疫發生改變

免疫力下降，容易感冒、大腦反應遲鈍，記憶力變差。

3、帶來情緒障礙

易出現激怒，情感脆弱，多愁善感。人際關係緊張。嚴重的會出現焦慮，抑鬱等癥狀。

為什麼會患上失眠症？

導致慢性失眠的最主要原因其實是心理因素，就是「恐睡」心理，越害怕失眠越容易睡不著。為什麼越怕失眠會更容易失眠呢？這其實和內隱認知的形成有關係。

內隱認知是指我們過去的經歷以我們意識不到的方式影響著我們現在的思想、行為和情感的過程。

反映到行為上就會形成自己對睡覺的過度關注，不斷地強化自己，要求自己去睡覺，結果反倒會更睡不著，或者持續相當長時間對睡眠的質和量不滿意，因此產生憂慮或恐懼，這種情況下越發對睡眠懷有恐懼心理，如怕睡不著、怕做噩夢、怕醒來後難以再次入睡等，這些恐懼心理又可引起或加重失眠，所以說慢性失眠和心理因素密切相關。

簡單幾招教你睡個好覺

針對這些慢性失眠症患者，專家主張以心理療法為主，特別是中醫心理療法，它通過讓失眠者對睡眠環境的適應、重新體驗正常睡眠的美好感覺等方式慢慢達到減葯的目的，可以找回失眠者對睡眠的信心。我們常說居安思危、防患於未然，對於睡覺這件事，也應當養成良好的睡眠習慣，別等到睡不著才著急。

1、養成合理的睡眠時間

人卧則血歸肝，人定（21-23時）的時辰，人就應該躺下準備睡覺，子時入睡，在睡夢中進入第二天，則有利於陽氣升發，對於身體各個系統的休息和恢復是最好的。

2、正確樹立睡眠心態

（1）如果有短暫性的失眠，千萬不要把它當做是失眠症來理解。

（2）平時白天要生活情趣多樣化。不要光是為了工作而工作，也要適時進行跳舞、運動、 唱歌、 爬山等形式多樣的活動，活動越多消耗越多，晚上睡得越深。

（3）睡覺前盡量做到一個基本的規律。什麼叫基本的規律？比如，說天天晚上準時十一點睡，過了點就睡不著。有相當一部分是自己認為睡不著，自己給自己睡不著的暗示。過度重視睡眠了，反而會導致失眠。

3、改正不良生活習慣

卧室除了睡覺以外，不要做別的，不要把工作放在卧室去完成。睡覺之前不玩手機，比如經常睡前追劇，這是最錯誤的做法。

睡前不喝咖啡、茶、酒等刺激性食物。

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