白天練這5個動作，晚上睡覺都在燃脂，好運動讓你減肥速度更快
減肥的基礎是控制飲食，但是加速減肥速度，一般是從運動著手，因為運動能夠直接消耗熱量，進而強迫身體分解脂肪供能，所以在飲食控制得當的情況下，必要的運動可以讓我們減肥速度太快。
正常減肥一般一個月能減掉2-5公斤左右，這已經是一個很理想的減肥速度了，而如果你還嫌這種減肥速度太慢，還夠不著你的心理需求的話，那麼你可以嘗試一下混合氧運動來減肥。
混合氧運動方式，一方面心率比較容易提升，所以直接燃脂的效果是比跑步、慢走之類的有氧運動要好一些，其次混合氧運動具有一定程度的無氧特徵，那麼運動之後就會進入過量氧耗狀態，就會持續性的燃燒脂肪。
而且混合氧不等於無氧運動，它對肌肉沒有那麼大的破壞性，控制飲食不會讓身體難以恢復，所以混合氧運動可以天天練，而無氧運動在減肥期間基本上是很難堅持天天練的。
下面就為大家分享5種典型的混合氧訓練方式，你白天練這五個動作，到了晚上睡覺也會燃脂，而且不會像無氧運動那樣干擾睡眠，效果很好。
一、波比跳
說到什麼訓練最能減肥，我們一般腦海里就會出現波比跳這個動作，波比跳是很多tabata、hiit訓練中經常出現的一個動作，所以很多人都認識。
波比跳也有人叫立卧撐，這個動作屬於高強度的體能訓練，並且屬於複雜程度比較高的訓練形式，所以進行波比跳，會募集更多的肌肉，進而消耗更多的脂肪。
而我們在進行波比跳的時候，首先是下蹲跳和俯卧撐這兩個動作一定要分開來練，如果你協調性不是很好的話，盡量把節奏稍微放慢一些。
有些人下蹲還沒有完全完成，雙手就撐地做俯卧撐，這樣的動作會讓你的手腕受到更大的衝擊，進而容易造成手腕受傷。
而如果你用波比跳來減肥的話，動作沒有標準，因為你不需要肌肉孤立，只能做十幾二十個也不會對身體產生傷害，所以不用太糾結動作的標準問題。
二、側猴子
而對於跑酷玩家來說，一個基礎動作想必很多人都見過，那就是側猴子這個動作，這個動作是跑酷玩家進行協調性訓練的基礎動作，天然就能夠調用全身肌肉。
側猴子這個動作參與肌群比較多，所以燃脂效果也會更好。並且在這裡我加入了蹲跳過程，這無疑會讓我們的心率抬升更快，減肥效果也會更好。
我們在進行側猴子的時候，肩膀位置非常重要，很多跑酷玩家練這個動作肩膀疼，是因為肩部太過於放鬆了，所以我們第一步應該把肩部前伸頂死。
第二一個標準就是我們玩側猴子，要想減肥效果更好，可以連續兩個側猴子再做起跳，這樣對於我們的心率提升非常有效，減肥效果也會更高。
三、高抬腿
高抬腿也是一個非常常見的減肥動作，也在很多教程裡面經常出現，做這個動作主要是針對我們的核心和下肢肌肉，能夠起到很好的減肥效果。
但是如果你想減肥效果更好的話，可以試試高抬腿跳繩姿勢，讓上肢也參與到這個動作中間來，這樣身體整體肌肉都被募集，減肥速度將會更快。
高抬腿動作，我們做這個動作的時候，腹肌一定要收進去，平時看不見腹肌的人，一般做這個動作就能看見腹肌，這能讓我們整個動作更加靈巧。
除此之外，腰背要盡量保持挺直狀態，避免駝背弓腰，如果駝背的話，我們的身體很難綳直，在高次數下也會讓腰部變得很疲勞，影響動作連貫性。
四、收腹跳
收腹跳是一個核心訓練方式，是錘鍊我們爆發力的一個動作，很多玩家通過這個動作來提高跑步速度和下肢運動靈敏度。
而我們減肥玩家之所以選擇這個動作，就是為了藉助這個動作的高心率特徵，心率越高減肥越快，這個動作的心率很容易打上來。
收腹跳這個動作，我們剛一開始可能平衡性會有所影響，所以落地之後站不穩，或者害怕跳的太高，這時候可以選擇手扶牆面來做這個動作。
熟悉了之後，收腹跳可以在平地上做，甚至有些玩家會做障礙跳之類的動作，那樣難度更高，不過減肥效果也會更好。
五、俯卧登山
俯卧登山一般是作為腹肌動作應用的，很多玩家在腹肌訓練最後階段，往往會通過這個動作來讓腹肌進一步充血，提高腹肌訓練效果。
我們減肥玩家一般採用這個動作，也是建議在所有動作之後進行，因為這個動作俯身角度比較低，所以心率也會有很好的提升效果。
俯卧登山第一個標準，我們肩部要儘可能的前伸鎖死，這樣能夠避免肩部酸痛，還能幫助我們收緊核心，提高俯卧登山的堅持次數。
另一方面，我們的手臂是可以彎曲的，有些人幅度如果太大的話，手肘會感覺不舒服，那麼我們可以小幅度彎曲手臂，進而減輕手肘超伸的風險。
以上這5個動作，一般如果你是為了減肥的話，我們每個動作做30秒，休息10秒，然後接著做下一個動作。一個循環不夠的話，可以進行兩個循環。
這些動作都屬於混合氧訓練動作，可以天天練，同時比起其它減肥方式來說，具有白天練完晚上也燃脂的效果，所以減肥可以多做這一類動作。
我是旺旺大法師，
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