這樣吃，這樣動，遠離心腦血管疾病更輕鬆！
我國目前2.9億心血管疾病患者，心血管疾病並不能根治。
所以，預防才是心血管疾病最好的治療！
健康生活是預防心血管疾病的根本，健康生活中健康飲食和健康運動尤為重要！
心血管狹窄堵塞血管的一個重要原因就是，我們吃的不健康了，今天我們簡單說說如何飲食才能保證我們的心血管更加健康！
民以食為天：
主食：我們主食結構的變化，導致我們現在以細糧為主拋棄了粗糧，最新調查顯示，我們粗糧攝入遠遠不夠是導致心血管疾病的一個重要原因。所以我們要粗細搭配吃，尤其雜糧富含多種蛋白質和豐富的亞油脂，是預防冠心病和動脈粥樣硬化症的理想食物。
肉類：嚴格控制肥肉、動物內臟等肉類，控制豬牛羊等紅肉，適當吃一點雞肉，可適當多一點魚肉，尤其海魚，富含不飽和脂肪酸ω-3，能改善血液循環，尤其是腦部的血液循環情況，預防冠心病、血栓和中風。
蔬果:幾乎所有的新鮮應季的蔬菜水果都大力鼓勵多吃，網上說的可以清理血管垃圾的各種食物比如洋蔥、木耳、大蒜、黑木耳、竹筍、西藍花、蘋果等等，也可以吃，但不依靠這些蔬菜，蔬菜水果要全面，要新鮮，要應季。
油類：減少動物油，以植物油為主，橄欖油、芝麻油、豆油、亞麻油等含有豐富的亞油酸等不飽和脂肪酸，有利於膽固醇代謝。但油量必須限制，沒有絕對健康的油，只有健康的油量。
副食:每天25g堅果對於心血管疾病是極好的，適當補充奶製品。
健康飲食不是某幾種食物，而是在低鹽低脂低糖低油的基礎上，保證豐富多彩的食物，開開心心一日三餐才健康。
飲食健康是預防心血管疾病的關鍵，另一個重要因素就是運動，最新研究顯示久坐不動帶來的危害和抽煙、糖尿病、心血管疾病一樣大。
對於沒有明顯心血管疾病的朋友，根據自身條件都鼓勵運動，但要把握不受傷，不過度的原則。
我們鼓勵堅持有氧運動，最新研究顯示：
第一名是揮拍運動，包含網球、羽毛球等團隊運動，降低全因死亡率水平最強，能降低47%。
第二名是游泳，能降低死亡率41%。
第三名是有氧運動，更多的是指有氧體操，能降低死亡率36%。
通過以上運動都能降低死亡率；對於降低心血管疾病死亡風險的前三名還是這三種運動。
有氧運動的主要供能方式為氧化能系統，這種持續性的需求，可提高心肺的耐力。長期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓、血、血糖控制。
研究顯示，每次鍛煉的最佳時長應該在45-60分鐘之間，少於45分鐘，效果減弱，大於60分鐘，沒有更高收益，而且不少會產生負效應，一周3-5天，效果更佳。
所以，網球、羽毛球、有氧體操、瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操每次45-60分鐘，一周3-5天，這樣的運動我們獲益最大！
心血管疾病已經成為危害我國人民生命健康的頭號殺手，給患者及家庭都帶來巨大的災難，只有有效的預防才能真正遠離心血管疾病。
健康飲食＋有氧運動是預防心血管疾病最實惠、最有效、最根本的方法！
從小開始健康飲食，堅持有氧運動；從現在開始健康飲食，堅持有氧運動！
【心血管王醫生正式授權原創保護，如有竊取者一定追究法律責任。】
#清風計劃#
#青雲計劃#
