#氣象與生活#小滿｜清熱健脾食清淡，早起晚睡微運動，未病先防來養生
「夜鶯啼綠柳，皓月醒長空。最愛壟頭麥，迎風笑落紅。」今天是小滿節氣，也是進入夏天的第二個節氣，氣溫明顯升高，降雨也開始增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差依然較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯。
在農業生產方面，北方地區麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，所以叫小滿，正應了古人「物致於此小得盈滿」的說法。
當然此時人們也要注意養生，小滿時節該如何養生呢？我們來聽聽廣安門醫院專家的建議吧！
在小滿節氣的養生中，我們要提倡「未病先防」的養生觀點。就是在未病之前，做好各種預防工作，以防止疾病的發生。「未病先防」的養生觀強調，天人相應的整體觀和「正氣內存，邪不可干」的病理觀。中醫學認為人體是一個有機的整體，人與外界環境息息相關，人類必須掌握自然規律，順應自然界的變化，保持體內外環境的協調，才能達到防病保健的目的。
●清熱祛濕 精神養生
小滿節氣，氣溫逐漸升高，許多人的脾氣也變得越來越暴躁。想要做好清熱祛濕的工作就必須保持心情的開朗和愉悅。俗話說，「笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭」，笑能促進血液循環，還能運動全身肌肉，產生呼吸效應，增強呼吸功能，笑口常開是強身健體、益壽延年的一劑良方，是平安度夏的好方法。高興的時候就笑出來，表達出來，使氣得以宣洩，氣行則血行，即能排出體內的濕邪和燥熱。
●膳食清淡 健脾養生
中醫認為，胃為後天之本，脾主水谷運化。夏季人們常感食慾減退，脾胃功能較為遲鈍，此時膳食宜清淡，這樣才有助於開胃增食，健脾助運。清補的膳食一般總熱量略低，其營養素的構成為兩高兩低，即蛋白質含量宜略高、纖維素含量應較高，脂肪及糖的含量宜略低，因此以清淡食品、素食為主。
主食宜用粳米、麥粉為主要原料製成的米飯和軟食，也稱半流質飲食，如粥、麵條、饅頭、糕、麵包、餛飩、水餃、冷麵、蒸餃以及各種湯、羹、糊等。
副食宜用味酸（以性涼或平最佳）或性味甘涼（或甘平）的肉類、禽蛋類、水產類、蔬菜類、瓜果類、乳蜜類等食物，並宜用酸甜類調味品。食物烹調應以涼拌、炒、蒸、煮、燉、燴為主，並保證鹽分的適度攝入。
●保證睡眠 早起晚睡
小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，晚上睡覺時更要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。
同時也應順應夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。睡醒後要再稍微躺10分鐘再起床為宜。
由於夏季晝長夜短，加上夜間溫度較高，易導致睡眠不好。許多人會採用午睡的方法來補覺。一些人午睡採用坐姿，即趴在工作台上或課桌上，這是不利於消除疲勞的。
因為人體處於睡眠狀態時，全身肌肉鬆弛，血液循環減慢，頭部供血減少。如果採用坐姿，人醒來後，會感到頭暈、腦脹、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀。
●清晨鍛煉 運動養生
小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。
專家強調，小滿時節，天氣逐漸炎熱空氣濕度增加。高溫多雨的天氣會造成陽氣受損，體內的濕邪增加，情緒也會更加煩躁。另外，夏為暑熱，夏季歸於五臟屬心，所以養心也是主要的。小滿養生飲食適宜清補，宜食酸。健脾祛濕食物多吃，能夠使身體更好的應對盛夏。
