提醒：孕期補好這幾樣，寶寶聰明，媽媽健康

孕期，是每個女人最幸福的階段，新生命的到來，讓准媽媽們充滿了期待。而對於是否需要額外的補充營養素也成了不少准媽媽的疑惑。事實上，在整個孕期中，除了日常飲食均衡之外，准媽媽是需要額外的補充微量元素的，因為即便是飲食正常均衡的孕媽咪，對於少數的微量元素還是無法攝取足夠的量。

那麼孕期有哪些營養素是需要額外補充的呢？

1、葉酸

說到孕期要補充的營養素，第一個想起的肯定是葉酸。沒錯，葉酸是准媽媽需要額外補充的營養之一，這是非常有利於防止胎兒出現發育畸形的一種營養，雖然說食物中也含有葉酸這種營養，但是葉酸補充劑會比食物中的葉酸更加容易被人體吸收，所以，一般准媽媽在懷孕的前3個月就需要進行葉酸的補充了，推薦劑量為每天400微克。

不過雖然說需要補充葉酸，但是營養也不是越多越好的，如果准媽媽在食用孕婦奶粉或者其他營養補充劑中已經含有葉酸的話就不需要重複補充了。

2、鐵

孕期缺鐵性貧血，是我國孕媽媽的常見病。孕中期大概每天需要24mg/d鐵，到了孕晚期則為29mg/d。輕微的貧血不會對胎兒造成太大的影響，而嚴重的貧血則可能會造成不可逆的嚴重後果，如分娩困難，早產，難產等。因此在孕期，准媽媽應該多攝入含鐵豐富的食物。如果准媽媽在日常的飲食中攝入不足的話，則需要額外進行口服鐵元素營養劑進行補充，否則很容易因為鐵元素不足導致缺鐵性的貧血。

3、鈣

對於准媽媽來說，到了懷孕的中後期，胎兒的發育速度會加大，准媽媽在這個時候需要增加鈣元素的營養補充，因為如果得不到充分的鈣的補充，准媽媽可能會受到關節痛和骨質疏鬆的困擾，而且胎兒也會因為缺乏營養，發育受到影響。平時可以從豆製品和奶製品中獲得，但如果日常飲食上得不到充足的保證，准媽媽們可以額外的購買鈣補充劑。

中國營養學會建議：孕婦可以從孕14周開始常規補充口服該機600mg/d，到孕晚期則口服補充劑加上膳食補充，一天的鈣攝入總量達到1000mg。

很多准媽媽在懷孕之後，總擔心因為補充的營養不夠，影響到胎兒的發育，但是其實很多營養物質在日常的飲食就可以得到足夠補充的，只要保證日常飲食均衡，准媽媽並不會缺乏營養影響到胎兒的發育。切記不要盲目進補，因為過量的營養對於胎兒的發育非但沒有幫助的作用，還可能弄巧成拙。

參考文獻：

[1]彭澎，孕期營養素補充常見問題(上)，家庭醫生報，2017-10-02；

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！