你練不練艾揚格瑜伽，看一個點就知道了

有人說，你練不練習，怎麼練習的，不用問，看身材就知道。這句話怎麼理解？並非是看胖瘦，而是看體態。而每一種瑜伽流派的練習者都會有該流派獨有的特點，練習艾揚格的人，最大特點就是有一雙修長的美腿。

上圖為艾揚格大師的腿，細長，有力，肌肉線條分布明顯。

總有人懼怕練習艾揚格，問其原因，原來是害怕練習艾揚格會導致腿變粗。

練習艾揚格真的會讓腿變粗嗎？大師的腿就是很好的例子，正確的練習會讓腿越來越細長，筆直。但之所以會讓大家有誤區，認為艾揚格的練習會讓腿變粗，可能是來自於老師上課的口令。

有的老師會說「棍子的腿」，「要使用腿部力量」等等。其實老師的口令是讓我們通過正確用力，打開腿部空間，將骨頭正位，讓肌肉均勻服帖的分布在骨頭周圍。

曾經很多人因為艾揚格老師太過嚴苛而不想練習；也有人覺得艾揚格是一種更適合初學者的練習，而不屑於練習；更有人因為覺得艾揚格和阿斯湯加是水火不容的，練習了阿湯就不應該練習艾揚格，這種奇怪的念頭而阻止了自己接觸艾揚格……無論是什麼原因都好，這些原因在瑜伽裡面都屬於無明。

換句話來說，就是無法讓身體，心，意識專註的融入練習中。練習是要行動的，是身將身體和心往一起聯結的最好最直接的方法。但是大多數人都是在想練習這件事，應該怎麼練，需要怎麼練，有時候往往只有你練了你才能明白，想很可能想不明白，即便你覺得明白了，也不一定是真的明白。

真正的練習是可以提升我們的覺悟，可以洞察身心，可以明辨是非。比如很多人會問，用哪個體式可以緩解腰椎疼痛？頸椎病如何調整？腿部無力怎麼訓練？肩膀不靈活，找不到感覺怎麼辦？

拿這些去問老師，老師給出的回答大多數是會讓提問者失望的，因為老師說的練習方式就是很多人日常的練習方式。比如，蝗蟲式可以緩解腰椎問題，手臂上舉可以緩解頸椎問題，腿部不夠力就反覆練習戰士系列等等。

為什麼我們每天的練習內容就可以幫我們調整身體上的許多問題，但是練習者卻還是沒有辦法得到改善？原因之一是我們的行動和思想不統一。很多人想著「我的腰椎不好，我不能練習太多前屈的體式」，往往這樣去想，練習後彎也會讓腰不舒服。因為想的點不對。要去思考的是「此時腰部在幹什麼，是舒展的嗎，是有空間的嗎？」如果可以這樣去思考，加上正確的使用身體其他部分的力量，即便是做前屈式，也不會引起腰部不適。

而在艾揚格的練習當中，即便是知道腿部會因為正確的練習而變美，但還是會有用錯力的時候。比如腿變粗壯，練習時感覺膝關節疼痛，找不到大腿骨用力的感覺等等。那不如按照以下的練習方式嘗試一下。

以下兩個體式都不需要進入完整版，只需要在準備的位置保持住就可以，重點在於掌握如何用力。

戰士二式，三角式等站立開髖體式的腿。很多時候我們練習都是「無力的」狀態，腳踝外側容易頂出去，此時整條腿的力都是卸的，沒有力，自然就沒有辦法有正位，更不用說關節之間的空間感了。

可以試著將腳跟正中點向地面的放下壓下去，注意小腿不要向後推，小腿是幫助腳跟向下踩的最好的動力源頭。如果小腿向後推了，那麼很容易丟失掉腳跟，那麼腿部的力自然就出不來了。

加強側伸展的腿。同樣無力的練習會讓腳踝過度向外，膝蓋像一個饅頭一樣，而有力的腿會讓足弓上提，並且讓膝蓋「扁平」。細心的你是否會發現，有力的這張會比無力的這張，大腿看上去細一些。因為腿正確的用力，肌肉會很好的貼在骨頭上，自然就會變細。

而腿的力就要用大腿內外拮抗的力，讓腿的內側向外推，外側向內推去練習。但是很多小夥伴覺得膝蓋「扁平」是不是就意味著膝蓋要「超伸」呀。

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