女人夏天要多吃這4道家常菜，清腸刮油又減脂，告別小肥肉

「hello大家好哇，這裡是井岡工社，今天我又來給大家說美食了，有沒有很期待呢，進來了就點個關注吧，每天都有更新的喲！」

夏天到了，又到了穿小裙子的時候，俗話說的好「心急吃不了熱豆腐」，減肥也是同樣的道理，不能著急，要慢慢來，在運動的時候，飲食上也要調整，今天給大家推薦一些減肥時期吃的食物，只要能很好的利用這些食物，一定能達到很好的效果！今天小井就給大家推薦4道家常菜，清腸刮油又減脂，多吃告別小肥肉。

一、腌黃瓜

黃瓜是被大家公認的可以減肥的食物，黃瓜的營養成分很豐富，同時還含有膠質、果酸等成分，進入我們腸道之後有潤滑腸道防止便秘的效果，同時可以減少脂肪的吸收，是減肥的朋友必選的蔬菜。

【食材】黃瓜1條，米醋2勺，糖3匙蒜，蓉辣醬1勺

【做法】

1、黃瓜清洗後裝進保鮮袋，用勁拍扁。

2、取出，切段，放入盆中，倒一勺白米醋，放3匙糖，一勺辣醬，拌勻即可開食。

二、涼拌苦瓜

苦瓜是脂肪和糖含量非常低的蔬菜，怎麼吃都不會胖，而且，苦瓜味道是苦的，夏天還有清熱排毒的功效，苦瓜還有抑制食慾的作用，讓你可以減少進食量。想減肥的朋友選擇苦瓜絕對沒錯。

【食材】苦瓜1根，蔥白1根，紅彩椒少許，食鹽1茶勺，蒜蓉少許，生抽1湯，勺醋1湯勺，白糖1茶勺，香油少許，蒜香口味

【做法】

1、苦瓜洗凈，對半切開，去掉苦瓜瓤，斜刀切成均勻的薄片。

2、鍋中加水，調入一茶勺的食鹽，水開以後下入苦瓜綽水，約1分鐘即可；撈出放入事先準備好的涼開水裡。

3、紅椒和蔥白切絲，泡入水中，以便捲曲。

4、把蒜茸放入調料碗中，加入生抽、醋、白糖、香油攪拌均勻。

5、把苦瓜撈出稍微控干水分，擺入盤中，再放上紅椒和蔥白，把調料汁淋在苦瓜上。

6、鍋中燒熱少許油，把熱油澆在蒜蓉上，即可食用。

韭菜的粗纖維可以幫助我們腸道蠕動，促進排便。同時，韭菜遇水之後會有膨脹感，容易讓人產生吃飽的感覺，這樣可以減少食量。所以，想減肥吃韭菜也是非常不錯的選擇。

三、韭菜炒鴨血

韭菜的粗纖維可以幫助我們腸道蠕動，促進排便。同時，韭菜遇水之後會有膨脹感，容易讓人產生吃飽的感覺，這樣可以減少食量。所以，想減肥吃韭菜也是非常不錯的選擇。

【食材】鴨血、韭菜、精鹽、植物油、花椒油、大蒜、生薑、干紅椒各適量

【做法】

1、鴨血切1厘米寬的長條，把切好的鴨血倒入乾淨容器里，倒入少許油拌勻。

2、大蒜切薄片、生薑切絲，干紅椒切斜段備用。

3、韭菜擇洗乾淨後，切長段。

4、起油鍋，油熱後放入切好的蒜片、薑絲、辣椒段爆香；倒入鴨血條，輕輕推動炒勻，倒入適量花椒油去腥；倒入少許清水，輕輕翻炒；倒入切好的韭菜段輕輕翻炒片刻；調入精鹽，炒勻即可。

四、蚝油蒜香菠菜

菠菜也是一種可以用來減肥的蔬菜，因為菠菜有消除水腫的作用，可以減少脂肪的吸收。夏季吃菠菜減肥正合適，而且，建議吃那種水煮菠菜，少放油，減肥的效果會更好。

【食材】菠菜500克，蒜頭適量，食用油適量，蚝油1勺，鹽少許

【做法】

1、菠菜清洗乾淨，先把根部切掉，菠菜先反覆清洗幾次；清洗乾淨的菠菜，長的菠菜葉可以切短點（這樣子孩子吃起來比較容易些）。

2、蒜頭，切成末之後備用。

3、鍋中注入適量的清水，大火燒開，然後加入幾滴油和1小勺鹽，然後倒入菠菜，把菠菜燙軟，撈出過一下冷水，裝入稍微大點的碗中備用。

4、鍋中注入適量的食用油，把蒜末倒入鍋中，把蒜末炒出香味，把燙好的菠菜倒入鍋中再次快速翻炒，加入一勺的蚝油炒均勻；加入適量的鹽炒勻，至溶化即可出鍋。

「當然了，除了小井說的這4道美食 ，肯定還有一些是我不知道的，如果還知道別的飲品或做法，不妨留言與我們交流一下吧！如果你喜歡這篇文章的話，別忘了幫忙點贊 、評論、轉發和收藏哦，你的每一個支持，對於我來說都是很重要的創作動力。

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