戰略五步走，用一個完整的力量衝擊訓練周期，提升硬拉極限重量

硬拉一直以來都是一個非常簡單粗暴的健身動作，我們在增肌的時候必須要堅持練習硬拉，這個動作是我們衡量健身水平，衡量一個人力量素質的動作之一。

我們常常把這個動作和深蹲卧推一起稱為力量的三大項，我們在問一個人練得怎麼樣的時候，就可以直接問他的三大項是多少。可以說硬拉確實是一個非常重要的動作了。

很多人都希望自己的硬拉水平更加高一些，但是硬拉這個項目往往需要消耗大量的時間才能有那麼一點點進步，所以我們在健身的時候必須要嘗試大重量訓練。

很多人都知道大重量訓練應該怎麼樣去調整每一組的重量，但是很多人不知道的是，我們應該怎麼樣進行一個完整的力量衝擊訓練周期，所以小編在此給大家總結了戰略五步走計劃，幫大家提升硬拉極限重量。

第一步，找到自己的極限硬拉重量。我們在衝擊自己的極限硬拉重量的時候一定要知道自己的現有水平，這樣的話經過一個周期才能知道這樣鍛煉是不是真的有效果。

很多時候我們沒有目的去健身，都是非常浪費時間而不討好的，既消耗了時間，有沒有明顯的進步，我們在得知自己極限的力量水平之後，就可以進行下一步了。

第二步，嘗試5RM訓練，進行5組。我們在進行力量訓練的時候，需要從一個身體能夠承受的重量開始衝擊，但是這樣的訓練也有一個條件，那就是你已經堅持鍛煉有一段時間了，對每個動作非常了解。

我們進行力量衝擊訓練，是指你現在進入了瓶頸期，所以才改變訓練方式，而不是讓一個沒有任何健身經歷的人直接開始這樣的訓練。

我們在進入一個周期訓練的時候，是需要一周兩次硬拉訓練的，第一次就是這一次，我們要進行五組重複，每組進行五次動作往返。這個步驟主要是染身體逐漸適應大重量。

第三步，嘗試4RM，進行6組。我們在進行第二步的時候是採用的漸進式，慢慢增加負重，這是第一個星期的第二次鍛煉，這一次我們需要增強身體對力量的反應，但是又只比第一次重一點。

我們在嘗試這樣訓練的時候，就是身體逐漸適應了大重量，每組進行四個可以幫我們適應爆發發力，而不是像平時那樣還要注意離心收縮。

第四步，3RM，進行7組。這個時候我們就已經進入第二個星期了，每組3個，對我們的身體衝擊力還是很大的，往往一組我們只需要十幾秒就完成了。

這就需要我們的身體爆發出很大的力量才可以拉起這個重量，對我們的力量增長比之前兩次都要好很多，但是我們可能很難在這個時候找到泵感。

第五步，2RM進行8組。這個時候我們就是單純的在挑戰自己的力量極限了。你可以明顯感覺到這個時候你做的重量已經接近你的極限重量了。

我們進行這次訓練之後，可以抽一天狀態好的時候，測試一次自己的新極限，看看自己進步多少，然後進入下一次循環，重新從第一步開始。

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