瘦身沒效果？寶媽親測減脂食譜送給你，30天瘦20斤老少皆宜

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很多網友納悶，為什麼自己健身、節食這麼拼，一個月也沒怎麼瘦，而一些明星，如楊紫瘦14斤、范丞丞3天瘦17斤、穎兒暴瘦50斤。確實減去多餘的脂肪能讓一個人的氣質和外形都有很大的提升，也能提高自己的信心。

其實很多明星的減肥法大多不適用於我們，因為我們的日常生活並沒有他們自由，而且大部分的人也沒有專人安排減肥計劃和監督。下面給各位科普一個普通人也能30天暴瘦二十斤的減肥方法。

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減肥後和減肥前反差明顯

很多人存在一個誤區認為健身就能減肥，其實減肥比重更大的是「吃」的上面，7分飲食3分運動，才能最大程度的提升減肥效果

飲食方面：

1、 以富含膳食纖維的食品為主

膳食纖維在腸道健康飽腹感和體重調節、預防脂代謝紊亂等方面有一定的健康功效，這種食品比米粉、肉類更能增加飽腹感，如馬鈴薯、西蘭花、豆類，而且這些食物不會增加你的脂肪含量，還能讓你維持正常所需的熱量，是很好的減肥食品。

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2、 全麥食品

全麥食物很有很多，像全麥麵包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統的全麥食物。它們是比精細白麵粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營養，使你更快變飽。把薯片改成爆米花吧，這樣你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。

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3、 低脂食品

低脂食物可以讓你省下很多卡路里，因為脂肪比蛋白質和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在減少脂肪含量之後的味道還是跟原來差不多，當然，你沒有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿魚含有66卡路里，而油炸吞拿魚的話就含有110卡路里。低脂乳酪和低脂沙拉醬可以讓食物一樣美味，但是卻少攝入量卡路里。

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4、 中晚餐盡量水煮、少油少鹽

很多健身教練的中晚餐都是水煮再加少量的橄欖油和鹽組成，如水煮雞胸肉、水煮牛肉、因為水煮後菜品所含的油和脂肪都會蒸發，而且橄欖油比豬油更能減少你的脂肪攝入量，這樣你的飲食會幫助你的脂肪量快速降低。

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來說下具體的食譜

你的減脂餐應該由蛋白質 纖維素 碳水化合物 優質脂肪組成，也可以加入少量水果，這樣你在攝入充足的能量同時又不會增加體內脂肪量。

1、 水煮雞胸肉 胡蘿蔔絲 蒸玉米

2、 肉炒蘆筍 荷蘭豆炒豆乾 聖女果 意麵

3、 黑胡椒蝦仁 白菜炒蘑菇 紫薯

4、 水煮牛肉 全麥吐司 水煮馬鈴薯

5、 香煎牛肉 雞蛋 清蒸南瓜

6、 雞胸肉義大利面 清炒藕片 拍黃瓜

7、 清蒸魚類 水煮西蘭花 小碗粗糧飯

8、 清炒八爪魚（或魷魚） 水煮蔬菜 牛油果

9、 清炒瘦牛肉 水煮蔬菜 小碗粗糧飯

如果覺得不夠可以適量添加水果，如蘋果、牛油果等，一頓不要吃太飽，可少食多餐。

早餐方面就沒有多說了，因為早餐對人體的重要性其實是要高於中、晚餐的，一晚上的睡眠加上一上午的工作，一頓營養充足的早餐是十分需要的。其實只要按照食譜公式來，你也可以為自己規劃減脂食譜。

以上食譜是一位產後媽媽做完月子後的減脂食譜，一個月瘦了20斤，也配合了少量的運動。

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