十個孕媽九個便秘？准媽媽做好這3點，能過一個「通暢」的孕期

十月懷胎一邊分娩，說起來容易，實際懷孕的准媽才會深刻體會孕育一個寶寶是多麼的不容易。對於孕婦來說，便秘是很大的困擾，可謂十個孕媽九個便秘。尤其到了孕後期，這個問題會表現得越來越突出，很多孕媽本來就擔心太過於用力排便會影響到胎兒，但是大便又不能保持順暢，如此便惡性循環，孕期便秘日益嚴重。那麼，在孕期，准媽媽該怎麼做，才能過一個「通暢」的孕期呢？

第一，每日至少喝1000毫升水

俗話說：水是人的生命之源。所以水是每個人每天都必須要補充的，而且孕媽的代謝功能比一般人要快，所以每天需要補充大量的水。我們都知道多喝水能為身體健康帶來許多的好處，其中的一點就是潤腸通便。體內水分如補充不足，便秘就會加重，所以每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。

第二，堅持適量的運動

孕期便秘的另外一個主要原因是，在懷孕後，准媽媽因為逐漸變得笨重的身體而懶於運動，活動量較孕前明顯減少。所以，孕媽堅持適量的運動，可以緩解便秘。而散步是孕婦首選的運動方式。散步的運動幅度不大，並且不需要藉助其它道具，簡單易行。散步不僅有助於緩解便秘還對孕後期生產有好處，還可以加快產程不至於那麼痛苦。

第三，養成定時排便的好習慣

尤其是孕媽要養成定時排便的良好習慣，可以在早晨起床後或者是在飯後進行排便，一般早餐後半個鐘是最佳的排便時間。沒有便意也可以蹲一會兒，慢慢養成定時排便的習慣。另外，有便意的時候一定要儘快進行排便，不要憋。當然，起床後先空腹飲一杯溫開水，再吃早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

當然，對於便秘癥狀較為嚴重的，應該及時就醫。孕婦在懷孕期間飲食要十分注意，謹遵醫囑食用通便藥物，切不可隨便使用瀉藥，以免影響胎兒健康。歡迎評論區留言交流，歡迎轉發、收藏，關注本賬號持續為您輸送育兒正能量。

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