掌握2個步驟，激活背部肌肉，獲得更好的背肌發力感
在我們的健身訓練中，說到背部肌肉的強化訓練，如果大家對健身訓練比較熟悉的話，有或者是有一定健身訓練經驗的話，小編我相信大家肯定是不會陌生的，但是在小編我的觀念中，背部肌肉的強化訓練，對於我們很多的朋友來說，特別是對於很多剛接觸健身訓練不久的健身新手朋友來說，很可能會是一個比較困難的訓練部分。
因為我們得要知道的是，我們如果想要在練背的時候，去獲得較好的背部肌肉發力感覺，從而讓我們獲得更好的練背效果的話，那麼自己所需要去注意到的問題是非常多的。
就比如說，我們在正式開始練背之前，就需要去把激活背部肌肉的這個環節給做好，如果我們能夠做好這一步的話，對於我們的背部訓練幫助是十分大的。
在小編我看來，激活背部肌肉的這個環節，一般有這樣的2個激活步驟，那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個步驟，希望能夠有效的去幫助到大家。
一，手肘夾緊盡量靠近身體軀幹
我們首先得要知道的是，如果自己想要有效的去激活背部肌肉的話，就需要知道自己的大部分背部肌肉，在收縮發力的時候，其主要功能是什麼。
一般來說，當自己的大部分背部肌肉在收縮發發力時，有這樣幾個主要的功能，其一，那就是讓自己的肩關節完成去完成伸的動作，以及讓自己的肩胛骨去完成收縮的動作。
所以說，這個激活背部肌肉的第一步，那就是讓自己的手肘夾緊，並且盡量的去靠近自己的身體軀幹。
在這個過程中，我們應該要讓自己的上臂，也就是我們很多所說大臂，去和身體軀幹在同一個平面上，並且讓大臂盡量靠近軀幹，不要留間隙。
我們在做這個動作的時候，還需要把自己的注意力去集中在背部肌肉上，對於我們大多數的朋友來說，這個步驟每組去保持做三十秒左右的時間，然後做三組左右即可。
二，手肘盡量向後
當我們較好的完成了上一個背部激活動作以後，接下來，我們就需要去完成下一步的背部肌肉激活動作了，這個動作在一定程度上，也開始說是上個動作進階版。
在上個動作的基礎上，我們需要去多完成這樣一個動作，那就是讓自己的手肘去盡量向後，在這個過程中，我們需要去注意的問題也是比較多的。
首先，那就是在手肘向後的同時，也最好需要去收緊自己的肩胛骨，從而能夠讓我們的背部肌肉去得到更加充分，以及全面的收縮發力，從而更全面的去激活背部肌肉。
在做這樣2個激活動作的時候，我們都需要去注意的，那就是這2個背部激活動作，都是靜態的動作，我們在做的時候，需要去保持一個動作持續做，而不是動態的去做動作。
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