如何做可以平穩你的「尿酸值」？

關於尿酸的言論有很多，關於尿酸的各種言論也同樣引起了大家的重視。說到我們身體當中的尿酸，其中有60％以上的屬於內源性尿酸，其實從食物來源的那一部分只是很小的一部分。對於大家熟知的尿酸來說，70％是靠腎臟進行代謝，一般只有當人體出現代謝紊亂時，產生了較多的內源性尿酸，當我們的腎臟功能根本不能夠處理剩下的較多的尿酸時，就可能會導致高尿酸血症的出現。當然，飲食和生活方式對於尿酸的影響的確存在，也的確需要我們在生活當中可以預防。言於具體，請您如此作為。

飲食的基礎上，應該多吃哪些蔬菜？

蔬菜當中富含水分、維生素C、膳食纖維以及植物色素類營養物質，食用後對於尿酸有著積極的作用，促進腸道代謝，預防各種問題的發生。

對於蔬菜來說，建議大家吃富含水分物質的蔬菜，特別是綠葉蔬菜。無論是油麥菜還是生菜，再或是苦苣等蔬菜，都是不錯的菜肴，建議大家每天食用，每日的蔬菜攝入量至少要達到一斤，綠色蔬菜和深色蔬菜要佔到一半以上。

吃蔬菜要滿足的幾個需求：多水分的綠色蔬菜和深色蔬菜；應季蔬菜最為靠譜；每日攝入的蔬菜量要達標。

除了蔬菜以外，降低（排出）尿酸，您還需要這樣做：

多喝水，保證每日的飲水量：

水分的增量攝入才能更靠譜、更快速的促進尿酸的排出，所以，建議尿酸較高的人群每日飲水量至少要達到2000毫升。根據自己的杯子凈含量計算杯子數，不要盲目輕信七杯水、八杯水理論。

減少高嘌呤食物的攝入：

嘌呤物質對於尿酸的影響非常之大，嘌呤物質的加量攝入無疑會增加身體當中尿酸的含量。所以，對於豬牛羊等畜肉類食物應該限量食用，每日的攝入量不得高出50克，拒絕食用肥肉和動物油脂。另外，動物內臟類食物和肉湯也要拒絕攝入，避免攝入過多的嘌呤物質。

除了日常生活中食用最多的紅肉食品以外，海鮮類食品更需要大家注意。海鮮是一種具有代表性的高嘌呤食品，雖然熱量不是很高，但是食用後對於尿酸的波動影響太大。所以，生活中盡量盡量少吃或者避免食用牡蠣等貝殼類海鮮類食品，對於海魚嘗嘗即可。

控制總能量的攝入，避免引起尿酸的過分升高：

請您在日常生活中關注自己的總能量攝入，降低脂肪和高蛋白物質的攝入。脂肪本身會抑制尿酸的代謝，還會增加肥胖的風險，影響正常代謝。所以，多素少葷，減少每日攝入的總能量是基礎之事。

主食不得過於精細，增加粗雜糧的攝入量：

主食過於精細，從側面來講也會增加對於尿酸水平的影響，增加膳食纖維的攝入可以延緩血糖等數值的升高。

所以，正常人每日攝入的主食中建議有一半是粗雜糧，燕麥、玉米、黃豆、蕎麥等主食都是靠譜的選擇。

奶類食物要保證，但要選擇脫脂乳或者低脂乳類：

奶類食品當中富含鈣質和優質蛋白質，對於身體的免疫力有積極的維持作用，對於骨骼也有不錯的作用，所以奶要喝，但要靠譜選擇，建議每日攝入脫脂乳或者低脂乳300克。

拒絕飲酒：

酒精物質進入身體後會抑制尿酸的排出，從而身體當中的尿酸物質就會沉積，想要快速排出尿酸，戒酒是必做之事。

增加運動量，促進尿酸排出：

對於尿酸較高的人群，生活中一定要增加運動量，通過增加代謝的方式促進尿酸的排出。另外，有吃有動，也可以預防肥胖的發生，這樣對於降低尿酸也有積極的作用。

其實，無論是飲食還是生活習慣，再或是運動和心態，說到根本是要通過這些各方面的內容去改善身體的整體代謝水平，這樣尿酸的水平也才能得到靠譜的改善。靠譜排出尿酸，降低其數值，請您多喝水，刻意多吃蔬菜，保持健康的體重，改善身體指標，避免發展到痛風，願您安康。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。

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