只會練，不會吃！難怪健身效果一直不如預期

把你聽過最有趣的蛋白粉傳說

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減脂怕掉肌肉，訓練後恢復慢，訓練時口渴難耐，你中哪一槍？有沒有什麼可以一次滿足這麼多願望，肯定是有的，但你先接著看完下面的重點。

對於健身，無論怎樣，所有的補充都是先把正餐吃好，才去思考怎樣更快讓身體恢復，並擁有進行下一次高強度訓練所需的能量。來儘快達到你的健身目標。健身要不僅會練，還要會吃，這個很重要，不然訓練只會讓身體持續疲勞，沒辦法得到很好的恢復。最後要充足的休息，不管減脂還是增肌都很需要。

營養補充可以成就你的優質訓練，也可以毀掉整套訓練系統。好的補充可以加速肌肉的恢復過程，幫助增加瘦肌肉，甚至減肥，還可以增強免疫系統，防止肌肉分解代謝。

所以支鏈氨基酸（英文名：BCAAs）對健身愛好者尤為重要，除了可以增加蛋白質攝入量，還可以促進肌肉生長，提高訓練表現。BCAAs還有助於防止肌肉萎縮並且促進恢復。

BCAA和免疫力

每次訓練的時候，都會給身體施加了巨大的壓力，會削弱免疫系統，很容易導致生病。它可能會影響肌肉修復，導致分解代謝，尤其是進行低熱量飲食的時候。

BCAAs可以將控制飲食和過度訓練所帶來的副作用降到最低，同時可以增強免疫系統，並有助於肌肉恢復。研究發現，BCAAs的補劑可以有效支持免疫功能。

預防氨基酸補充不足

氨基酸補充不足通常出現在控制飲食時的情況。很多小夥伴為了減肥，會刻意不吃雞蛋、奶製品和紅肉，這些食物富含蛋白質和氨基酸，但不攝入它們會導致營養不足。控制飲食有可能會導致疲勞、運動後難以恢復和情緒波動，也會感到缺乏能量。

我們訓練前後都要關注體內蛋白質合成的速度，低熱量飲食會對蛋白質的合成產生負面影響。新組織形成，舊組織的修復，BCAAs都可以加快速度，讓你在更短的時間內獲得訓練效果。

如果想增肌，為身體提供正確的營養是很重要的，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪和氨基酸。BCAAs能促進蛋白質合成，增強營養吸收，對訓練後的恢復非常重要。

BCAAs有助於減少肌肉流失

肌肉流失可能是由於過度訓練、營養不足和長期控制飲食所導致的，如果高強度訓練的休息期間或正在接受手術，都有可能會發生。

為了防止這種情況的發生，我們需要多吃。在控制飲食的時候，也不能大量增加每天熱量的攝入和宏量營養素，補充營養比較靠譜的方法是蛋白質和BCAAs。

研究發現，與只服用葡萄糖的小夥伴相比，服用含有三種必需氨基酸的小夥伴在恢復期既沒有進入負氮平衡，也沒有肌肉流失。這意味著，補充BCAA對受傷或手術後的恢復特別有幫助，這些氨基酸可以縮短恢復時間，支持肌肉修復，還有助於維持正氮平衡，減少分解代謝。

大多數健身的小夥伴通過運動後攝取蛋白質和碳水化合物來增強肌肉和力量。也有一些會使用酪蛋白、谷氨醯胺、肌酸、精氨酸等，但依舊會忽略BCAAs的帶來好處。

BCAAs對肌肉的生長發育至關重要，它不僅能減少肌肉損傷，還能提高訓練效果，防止肌肉疲勞，讓你更強壯，比其他成本更高的營養補充效果更好。

當每天攝入的熱量不足時，補充BCAAs是至關重要的，這三種氨基酸可以幫助你保持肌肉和減肥，它們對睾酮水平有積極的影響，BCAAs這種能夠有助於構建和保護肌肉的營養，應該在你的購物車裡。

支鏈氨基酸是運動中的小能手，不論增肌還是減脂都是對你相當有利，口感好，以獲得更多小夥伴的青睞，平時當飲料喝，還不用擔心攝入更多的熱量及糖原，所以在正餐以外，你可以多一個選擇讓身體的狀態跟上。

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