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劃重點!掌握這2點,練出寬厚肩膀,給女友足夠安全感

說到肩部肌肉的強化訓練,小編我相信大家肯定是不會陌生的,並且如果我們大家對健身訓練有一定了解,然後也進行過一段時間的健身訓練,有了一定訓練經驗的話,那麼一般都是會在健身訓練的過程中,去進行過肩部肌肉的強化訓練的,而關於肩部肌肉的強化訓練,我們得要知道的是,如果我們能夠把肩部肌肉練好的話,就能夠讓自己獲得寬大且厚實的肩膀,而且,女生從來都需要一個叫做「安全感」的東西,而練出寬厚肩膀就是給到你女朋友安全感的第一步!

那麼我們該如何才能夠把自己的肩部肌肉練好呢?在小編我的觀念中,我們需要在練肩的過程中去注意很多的問題,以及知道很多重要的點。

就比如這樣2個重要的點,如果我們知道,並且能夠在練肩的過程中,去熟練的應用的話,那麼就會在很大程度上,去幫助自己獲得較好的練肩效果。

那麼接下來,小編我就給大家介紹一下這2個練肩中重要的點,希望能夠去有效的幫助大家更好的去練肩,從而幫助大家更好的擁有寬大且厚實的肩膀。

一,訓練重量不要過大,也不要過小

關於訓練重量,我們的得要知道的是,訓練重量的選擇對於我們的訓練效果來說,影響是非常大的,一般而言,訓練重量的選擇在很大程度上,就決定了自己所獲得的訓練效果。

而我們在進行肩部肌肉的強化訓練中,如果訓練重量的選擇過大,或者是過小的話,都很難以去讓自己很多較好的練肩效果。

因為訓練重量過大的話,就很可能會讓自己在練肩的時候,做肩部肌肉訓練動作的時候,讓其他肌肉借力過多,從而影響肩部肌肉發力,進而影響我們所獲得的訓練效果。

而如果自己的訓練重量過小的話,那麼我們的肩部肌肉,在力量訓練中,就不能夠去受到較好的肌肉刺激,這樣就也不會讓我們獲得較好的訓練效果。

一般來說,我們在做肩部肌肉訓練動作的時候,去選擇15RM左右的訓練重量即可,也就是我們在做動作的時候,能夠去較好的穩住身體去做動作,我們在做動作的時候,能夠比較穩的去做十個動作左右,就是比較合適的訓練重量了。

二,訓練要全面

我們有很多朋友在練肩的時候,很可能會去犯這樣的一個錯誤,那就是自己的肩部肌肉訓練不夠全面,忽略了一部分的訓練。

關於自己的肩部肌肉,我們得知道的是,肩部肌肉分為這樣三個部分,其一是三角肌前束,其二則是三角肌中束,其三則是三角肌後束。

我們很多朋友在練肩的時候,很可能只會關注於三角肌前中束的訓練,而忽略了三角肌後束的強化訓練。

對此,小編我想說的是,我們在練肩的過程中,可以去安排四個左右的三角肌前束以及中束的訓練,而安排兩個的三角肌後束的訓練動作。

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