孕媽日常生活多注意，腰酸背痛那都不是事

最近上班總覺得很累，在辦公室坐久了累，下班等公交車站久了也累，總是覺得腰酸背痛的。總擔心寶寶會不會出什麼問題了？其實，不必太擔心，這可能只是被孕期腰痛給纏上了，不會有什麼大問題的。

腰痛為何會纏上准媽咪？

懷孕期腰酸是因為胎寶寶受精卵著床後逐漸長大，媽媽的子宮受到了刺激，有時候還會產生假性宮縮，所以這是子宮受到懷孕刺激引起的腰酸痛。輕微的小腹脹痛可能與妊娠反應有關，沒有其他嚴重的狀況，媽媽們就不需要太擔心，多注意休息就好了。

懷孕初期腰酸，是正常妊娠反應

十月懷胎對一個準媽咪來說是件痛並幸福的事，當腹中寶寶一天天長大時，腰部的負重也越來越重了，接踵而來的是孕期腰痛開始頻頻拜訪。有些准媽咪懷孕開始腰酸就在擔心是不是什麼不好的的跡象，實際上懷孕初期腰酸，多半是正常的妊娠反應。

1、正常妊娠反應

懷孕初期如果只有腰酸，並沒有陰道出血的癥狀，這是由於受精卵植入子宮內膜時導致。由於受精卵著床後逐漸長大，子宮受到了刺激，有時候會產生宮縮，而且此時激素水平也有一定的變化，所以這是子宮受到懷孕刺激引起的腰酸痛。可能還會伴有輕微的小腹脹痛，這是正常的妊娠反應，無須擔心。

2、孕婦體質原因或勞累

很多孕婦在孕初期都很容易疲倦嗜睡，如果孕婦的體質不夠好，那很有可能會造成腰酸背痛。有些孕婦懷孕了但仍然堅持在崗位上繼續工作，過度勞累、久站、久坐、彎腰、站姿和坐姿不良都有可能導致腰酸背痛。

3、孕婦身體姿勢改變導致

懷孕初期因激素的影響關節韌帶鬆弛，子宮增大，壓迫盆腔組織與神經，由於腹部增大，身體重心逐漸向前移，迫使孕婦肩部相應向後移，以保持身體平衡。

日常生活多注意，腰酸背痛那都不是事~

准媽咪在整個孕期都可能有腰酸的情況，平時要好好預防。預防和緩解腰酸，是整個孕期准媽咪和准爸爸要一起面對的事情。

1、注意生活中的小細節

平時不要做增加腰部負擔的動作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲。孕期最好不要長時間一個姿勢，要經常變換體位，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。孕婦應避免待在潮濕環境中，不應受涼，且避免太熱或大出汗。

2、好好控制體重

如果孕媽媽體重增長過快，肉都長媽媽身上了，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔，因此孕期要注意合理飲食，少吃甜食，多吃蔬菜水果，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理的範圍內，更有利於腰部的健康。

3、注意休息

懷孕後由於胎兒快速生長，孕婦身體急劇變化，很多孕婦都會很嗜睡，也很容易感覺疲倦，有腰酸的情況時要多注意休息，避免過度勞累。

4、按摩腰部

孕媽媽的腰酸的話，不能進搽藥酒、針灸，也不能貼膏藥，這些對胎寶寶都是有害的。最簡單的方法是使喚准爸爸來按摩腰部，准爸爸要記得溫柔一點，力度不要過大，把兩手對搓發熱以後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產生髮熱感，這樣可以減輕腰部的不適。

5、適量孕期運動

其實最適合孕媽媽的運動就是散步。散步時要注意量力而行。特別是孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路。

准爸爸一定要積極配合，畢竟懷孕育兒可不是准媽媽一個人的事喲。

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