硬拉的時候注意這3點，效果更好不說，還能防止受傷

我們在進行硬拉的時候可以非常好的鍛煉我們的豎脊肌和腿部肌肉，很多女性朋友為了鍛煉翹臀也會採用硬拉進行鍛煉，因為這個動作也會刺激臀大肌中部，使臀部肌肉更加有型。

我們在硬拉的時候會有很多好處，不僅僅是提升身體各個深層肌肉的穩定性，還能進行大重量硬拉的時候促進身體睾酮的分泌，對長期增肌的人有很大好處。

硬拉的好處非常多，但是壞處也不少，很多人長期堅持硬拉但是沒有注意硬拉的科學性，導致聯繫一段時間之後身體出現嚴重損傷，甚至告別了健身。

我們在硬拉的時候不僅僅要追求硬拉帶來的好處，還需要時刻防備迎來給我們可能帶來的一切副作用，再想辦法提升硬拉的效果之餘還要考慮風險性。

我們在硬拉的時候可以通過一些小技巧，幫助我們增硬拉水平並且預防身體的損傷，這些技巧都是非常實用的。

第一點，硬拉之後注意拉伸肌肉。我們很多人在健身之後沒有任何放鬆和拉伸的習慣，在練完之後直接洗澡去了，沒有對肌肉進行按摩和拉伸。

這樣是非常不科學也非常不合理的，我們在拉伸的時候不僅僅是為了增加肌肉的柔韌度，其實更多的還是為了幫助肌肉恢復和增長，同時經常拉伸肌肉可以增加肌肉彈性和爆發力，最關鍵的是長期保持肌肉的柔韌度可以預防腰肌勞損。

很多經常健身的人都有腰肌勞損這樣的毛病，因為我們在進行硬拉的時候是會讓腰部肌肉非常緊張的，而我們在肌肉緊張過後沒有給它進行放鬆，肌肉就會越來越緊張，長期的緊張會導致肌肉的損傷，這就是腰肌勞損的出現。

我們每次健身之後一定要注意放鬆和拉伸，在進行大重量的硬拉之後至少要進行十分鐘的放鬆過程，才能保持肌肉具有原來的彈性和柔韌。

第二點，硬拉的時候不要什麼時候都保持正反握。我們在健身的時候都知道，保持雙手正反握可以幫助我們拉起更大的重量，這是因為我們在硬拉的時候正反握，可以避免杠鈴從手中滑落下來。

但是這樣做也有不好的地方，那就是正反握握法會導致身體出現一定角度的偏轉，這樣長期偏轉會導致身體兩邊控制身體轉動的肌肉出現不均衡。

所以我們在進行小重量硬拉的時候一般都是選擇雙手正握，這樣可以保持我們身體兩邊的均衡對稱，不會對以後的健身產生影響。

第三點，我們自嘗試大重量硬拉的時候可以嘗試相撲硬拉。這是一種拉起大重量的技巧，很多人也是非常清楚的，相撲硬拉就是比傳統的硬拉增加了腳之間的距離。

這樣做的好處是可以降低上半身俯身的角度，減小硬拉的時候身體運動的幅度，我們在硬拉的時候嘗試相撲硬拉可以讓身體提前適應大重量，幫助我們更快地進步。

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