硬拉雖然好，但是風險也很多，常見的有這3處傷痛
我們在健身的時候經常會接觸到硬拉這個動作，可以說硬拉是非常基礎也非常重要的健身動作，在健身的時候我們衡量一個人練得好不好，都會通過他的力量水平來判斷。
而硬拉經常就是這樣的一個判斷依據，硬拉做得好就意味著這個人在身體綜合力量上不會差，我們在嘗試增強健身綜合水平的時候，也需要不斷突破極限硬拉重量。
硬拉的好處也很多，我們在硬拉的時候可以幫助我們增強核心肌肉力量，也可以增強腿部肌肉力量和臀部肌肉力量，是一個非常好的健身動作。
我們在硬拉的時候會刺激到全身上下數百塊肌肉，而這個動作又是一個大重量動作，在進行硬拉的時候會刺激我們的身體分泌更多的睾酮素，很多增肌愛好者都是非常看重這一點的。
我們在健身的時候嘗試突破力量極限，一定要進行硬拉，但是硬拉這個動作有好處的同時也存在巨大的安全隱患，我們常見的就有三點。
第一點，皮外傷。我們在進行標準硬拉的時候，需要雙手中握距，這個時候我們的手臂和腿是非常靠近的，經常出現手臂內側和腿出現摩擦的情況。
在進行硬拉的時候，經常出現手臂內側磨破皮的情況，這還是好的，我們在硬拉的時候如果穿了短褲，那腿上很容易就會留下磨傷。
我們在硬拉時，由於杠鈴距離我們的腿部非常近，很多時候都是順著腿下來的，在低於膝關節的時候，杠鈴一度是貼著我們的小腿。
在向上拉起的時候，杠鈴會越過我們的膝關節，對膝關節也是一個巨大的威脅，很多人都會在這個時候傷害到自己的膝關節，經常碰得一塊青一塊紫。
這個時候我們就需要注意穿長褲進行硬拉，而且要增強動作穩定性，減小身體晃動，在硬拉的時候讓身體處於最安全的狀態。
第二點，硬拉的時候腰肌勞損。很多人在硬拉之後沒有放鬆和拉伸的習慣，長期下來腰部肌肉的柔韌性極速下降，導致腰肌勞損的出現。
我們在運動的時候，肌肉是處於不斷變得更加強大而緊張的，我們增強力量的同時，還需要進行拉伸放鬆，幫助我們保持肌肉的彈性和延展性。
我們在硬拉之後一定要進行腰部肌肉的拉伸和放鬆，這樣的話肌肉具有一定的彈性就不會出現腰肌勞損的情況。
第三點，急性損傷。很多人在健身的時候喜歡挑戰自己的極限重量，但是很多人在動作上是存在問題的，而且往往是那些沒有什麼健身經驗的人更喜歡挑戰極限重量，彰顯自己的健身效果和力量。
那麼我們在進行力量極限衝擊的時候，沒有一個很好的身體基礎和技術基礎，會發生什麼呢？會大大增加急性損傷的風險。
硬拉本身就是很危險的，大重量的時候很難保持身體穩定，要不很容易發生自己都不知道的彎曲，稍有不慎就會造成嚴重的傷害。
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