胸肌飽滿程度不夠？這3個部位經常練，胸肌完整又漂亮

我們在進行胸肌鍛煉的時候可以採用的動作是非常多的，但是胸肌鍛煉的動作雖然很多，但是胸肌的每一個動作的功能都是有細微的區別的，每一個動作達到的效果也是完全不一樣的。

很多人在鍛煉胸肌的時候一定遇到過這樣的問題，那就是為什麼自己鍛煉胸肌很長時間了，自己的胸肌看起來沒有任何維度的增長，但是自己的力量有了很大的變化。

遇到這樣情況的人很多時候都是自己的胸肌細節沒有處理到位，在鍛煉胸肌的時候提升了自己的卧推力量，但是胸肌的飽滿程度不僅僅是和胸肌的力量掛鉤的，很大程度上和胸肌的細節有很大關係。

我們在鍛煉胸肌的時候一定要注意，但是很多人都沒有注意的三個部位，分別是胸肌的下部、胸肌的中縫和胸肌的上部。

這三個部位的功能存在一定的區別，我們在進行鍛煉的時候也要根據這三個部位的不同，進行針對性的孤立性的訓練，讓三個部位都分別變得強大，這樣你的胸肌維度看起來才能更大。

第一個部位，胸肌的下部。我們的胸肌在上下結構中可以分為胸肌的上中下三個部位，胸肌的下部在胸肌的飽滿程度上有很大的貢獻，很多時候胸肌下部如果夠的話，你的胸肌就會看起來非常飽滿，維度非常大。

胸肌的下部比較大是什麼感覺呢？那就是你可以用手把胸肌托起來，胸肌會出現非常明顯的區域範圍，我們可以清楚的觀察到胸肌的區域。

我們在鍛煉胸肌的時候，可以在訓練的後半程進行針對性的下部鍛煉，因為胸肌下部的力量是比較強的，所以我們可以採用下斜杠鈴卧推進行鍛煉，或者可以採用雙杠臂屈伸進行鍛煉。

第二個部位，胸肌的中縫。這個部位是很多人都喜歡的鍛煉動作，我們在進行夾胸的時候就可以很好地鍛煉這個部位。

胸肌中縫的作用主要就是增加胸肌中間的維度感和立體感，有一種高高隆起的感覺，使得胸肌看起來更大一些，中縫越深的人，胸肌看起來就更大一些，飽滿程度更高一些。

我們在進行胸肌鍛煉的時候，可以採用的動作有夾胸和仰卧飛鳥等，這些動作在鍛煉的時候可以採用的非常靈活，對於健身的新手來說，用固定器械進行夾胸效果會更好一些。

第三個部位，胸肌的上部。我們在鍛煉胸肌上部的時候，採用的重量往往會非常小，所以很多健身的新手可能不會很喜歡鍛煉胸肌上部，因為這樣會顯得自己的力量比較小。

我們進行胸肌上部鍛煉的時候，一般都是進行上斜卧推，無論是啞鈴上斜卧推還是杠鈴上斜卧推都是非常好的鍛煉胸肌上部的動作。

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