給三高患者的叮囑：堅持做3種運動，身體會有明顯變化

對於三高人群來說，運動是一種很好的降低三高的方法，但是對於採取什麼樣的運動方式，以及具體的運動方法，很多人都是不甚了解的。首先要指出的是，過度運動對任何人都是有害無益，所以三高患者運動，一定得講究方法。

運動方式的選擇

不同的運動方式，其達到的目的也是不一樣的。目前我們生活中最常見的運動方式有三種，它們分別是有氧運動，力量訓練，靈活性訓練。所有運動都應該建立在有氧運動的基礎之下。我們來分別看下具體的運動方式。

運動一，有氧運動

有氧運動有助於改善心臟功能，而且還能降三高。對於大多數人來說，高強度間歇性運動通常是安全有效的，並且可以花費更少的時間。例如快步走等方式。

運動二，力量訓練

力量訓練可以提高肌肉力量和耐力，能明顯減重，降三高，它還可以減緩因為肌肉力量下降而出現的疾病，並增加關節的穩定性。

運動三，靈活性聯繫

靈活性練習可以鍛煉關節，預防三高患者跌倒。

三高患者運動要注意這些

對於三高患者，運動的項目多種多樣，無論是什麼樣的運動，只要你喜歡，能讓你長期堅持下去的，就可以去做，例如散步、太極、游泳等等。但是要想運動變得更安全和控制三高有效，你更需要注意下面的一些運動事項。

注意事項一，運動量

一般來說，三高患者每周至少進行五天，每天約30分鐘的體力活動。你可以將這半小時的運動量分成多個時間段完成，哪怕是多走路，也是一種很好的鍛煉方式。

注意事項二，要避免意外

雖然一些很簡單的運動方式危險指數很低，但是對於糖尿病患者來說，運動過程可能會出現低血糖，這可是一種嚴重的併發症，所以在運動之前要確保你的血糖正常，以及運動時要隨身攜帶糖果，以備不時之需。

在開始一些高強度的運動之前，要先熱身，以及做好保護工作，佩戴必要的保護工具，以免運動的過程中受傷，條件允許的，可以去健身房，在專業人士的指導下完成鍛煉。

不管怎麼說，運動只是控制三高的方法，降低三高的的方法還有其他的，例如飲食等，如果三高的升高範圍以及超過了這些方法所能控制的範圍，那麼你就要及時去醫院進行治療了，在醫生的建議下進行服藥和聯合運動飲食等方法進行控制。

參考資料：

[1]蘇新民. 糖尿病患者運動講究多[N]. 中國醫藥報,2014-11-14(004).

[2]陳清啟. 高血壓運動療法：釐清3個問題[N]. 醫藥經濟報,2011-06-06(B03).

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