減肥不能光吃粗糧，還要多做這幾件簡單的小事，幫你減掉身上脂肪

隨著夏天的到來，又到了凸顯身材的時刻了，有的人則是展現出了自己完美的身材，而有的人則是凸顯了肥胖的小肚子。明面上不說，在背地裡也計劃著減肥。就這樣，開啟了自己的減肥之旅。都說減肥要少吃精白米面的主食，應該這麼做嗎？

這種說法是對的，精白米面類的主食最大的特點，就是其中含有大量的碳水化合物。根據《中國營養成分表》查出來的數據來看，由富強粉製作出來的饅頭，其血糖生成指數就能夠達到88，烙餅的血糖生成指數是80，精米烹飪出來的大米飯能夠達到90。

對於糖尿病患者而言，當一種食物的血糖生成指數超過了70以上，就已經是高血糖生成指數的食物了，對控制自身的病情不利。因此，減肥期間要少吃精白米面的主食，是正確的做法。同時，在減肥期間正確的主食方式，則是適量吃粗糧，粗糧可以當作全天中的一部分主食，適量吃有利於餐後的體重，以及穩定血糖。

但也沒有這麼簡單，也就是說減肥期間不光要吃粗糧，還有多做以下這幾件簡單的小事，幫你減掉身上脂肪。

很多人在減肥期間，什麼肉都不吃，甚至是連雞蛋都不會吃，說雞蛋中富含膽固醇，對減肥不利。用這種方式減肥，體內肌肉沒有了蛋白質的供給，不僅容易讓肌肉流失，還容易讓體重反彈。

相反，我們吃優質蛋白質的食物，如魚肉、去皮的雞肉、雞蛋等等，每天蛋白質的供給量能夠佔到全天的13%左右，就是一種適可而止的好辦法了。如果是按照普通人，每天都不需要做大量活的人，能夠吃進80g以下的蛋白質即可，不僅有助於你維持肌肉，還對維持體重有幫助，不容易反彈，這是大家要做的第一件事。

第二件事，需要大家運動起來。對於減肥，有兩大宗旨，一個是飲食，另一個就是運動了。對於某個部位比較肥胖的人，有很多人是專門找胖的地方減。其實，正確的解決方式，則是做全身的運動，這樣不管是對於腹部肥胖的人，還是對於小腿肥胖的人，都可以達到減肥的目的。

另外，女性減肥減脂還適合做瑜伽，堅持做跳繩、高抬腿等有氧運動，能夠保持40分鐘，就算是你的成功了。

各位朋友，你熱衷減肥嗎？會有哪些方式減肥？不妨在下方評論中留言，分享你的減肥經驗。

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