中年油膩婦女，怎樣度過一個油膩的中年？專家支招

作為健康科普作者，想給中年女性朋友的健康提個醒，尤其是更年期前後的女性，想要不油膩的度過自己的中老年，要十分注意以下幾個容易忽略的健康問題：

1、骨質疏鬆

骨量低、骨組織微結構破壞，導致骨骼脆性增加，易發生骨折是其特徵。而女性更年期之後，由於雌激素水平的逐漸低，會導致骨質分解增加。

骨質疏鬆症被稱為"靜悄悄的流行病"，也稱為"更年期的沉默殺手"，大多數更年期婦女被悄悄的"偷走"了骨健康，自己都還不知道。

建議：測量骨密度，及時的補充鈣、磷等骨骼需要的元素，每天適度晒晒太陽，維持維生素D的水平，促進鈣磷的轉化。

2、肥胖

肥胖是最讓人覺得油膩的，女性過了四五十歲，明明食量沒有增加，體重卻逐年上升，尤其腹部脂肪明顯增多。這是為什麼呢？

直接原因是這個年齡段女性，熱量消耗量減少，轉化成了脂肪堆積在腹部。深層次原因與睡眠不足，壓力過大，甲狀腺機能衰退，更年期等因素有關。

人一旦肥胖，超過自己身體的承受能力，就會累積多個器官，神經系統，消化系統，呼吸循環系統，都會受到影響。

建議：適當增加有氧運動的活動量，比如游泳、慢跑、騎單車等。

3、乳腺相關疾病

乳腺增生、乳腺癌等乳腺相關疾病也要引起足夠的重視，內分泌紊亂和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。加之中年之後的女性，患高血壓、糖尿病的人增多，也容易使女性出現內分泌失調，雌激素、黃體酮水平和腺體結構都可能會出現一定程度紊亂。

建議：積极參与免費的篩查項目，或主動體檢。

4、老年痴呆症

時間之矢不僅能讓我們的臟器、關節不再好使，同樣也讓我們大腦的不再靈光，認知能力急劇下降。

阿爾茲海默症就是這樣一種神經系統退行性疾病，該病起病緩慢或隱匿，病人及家人常說不清何時起病。

當中年以後有明顯的記憶減退、對近事遺忘突出、判斷能力下降、難以處理複雜的問題、工作或家務勞動漫不經心、不能獨立進行購物、經濟事務等、社交困難時，就要警惕了。

建議：家有中老年人的，子女要留心以上癥狀，因為當事人往往自己難以判斷。

5、貧血

中年以後的女性，貧血尤其需要警惕，而往往都在不經意間忽略了。

特別像是頭昏眼花、心悸失眠、發色黯淡、指（趾）甲顏色變淺而呈蒼白色且無光澤、唇角乾燥、煩躁、易怒等情況，很容易被認為是更年期的癥狀，實際是缺鐵性貧血。

建議：及時的補充鐵元素和優質蛋白即可，適當進食瘦牛肉、雞蛋等食物，有人說，豬肝雖然鐵元素和優質蛋白也很豐富，但是其膽固醇、脂類也非常高，不利於中年朋友的身體健康。

【不葯不葯】簡介

生命科學博士，執業藥師，高級營養師，守護生命健康，拒絕偽養生，手把手調養一個健康的你！

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