幾個動作快速消除手臂以及肩膀脂肪，讓你變薄肩細臂美人！

都說4月不減肥，5月就徒傷悲，都知道夏天是個秀身材的季節，眼看天氣一天天變熱，可手臂的拜拜肉以及厚厚的肩膀都還沒有做好迎接夏天的準備，經過一個冬天的雪藏，手臂以及肩膀的脂肪又堆積了一層。

今天小編教大家幾個快速消除手臂以及肩膀脂肪的動作，讓手臂肩背的脂肪減少，從而讓肩部變薄，手臂?變纖細！

一、手臂擴展

手臂向後擴展時單腿向後伸展，手臂擴展到極限動作。

重複5組，每組進行20個，組間休息30秒。

二、閃電式

做這個動作時，保持好重心，以免重心不穩摔倒，做完後換另一邊進行。

重複5組，每組進行20個，組間休息30秒。

三、手臂畫圈

手臂張開伸直，伸開的高度與肩部形成直線即可，然後順時針轉動幾圈，再逆時針轉動幾圈。

每天做5-10組，每組進行10-15個，每組後休息30秒。

四、側平舉

準備一副啞鈴，重量不用太重（重量在1KG左右即可），握著啞鈴手臂自然垂放，雙臂向上伸展，高度與肩部成直線即可。

每天做3-5組，每組進行10-15個，每組後休息30秒。

五、前平舉

啞鈴的重量不用太重（重量在1KG左右即可），握著啞鈴手臂自然垂放，單手向前伸直（伸的高度與肩部同高即可）。

每天做3-5組，每組進行10-15個，每組後休息30秒。

以上5個動作堅持一個月，你能有效看到成效，這個夏天也能美美的秀秀身材了！

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