平板支撐太無聊？來幾個好玩的動作，感受強化核心的樂趣

汽車的車架對於汽車來說是車輛穩定的基礎，如果車架散了或者七歪八斜，汽車輕則咯吱咯吱響個不停，重則無法正常行駛，還很危險，更別提帶我們去看世界了。

像車架一樣，我們的腰腹核心肌群的力量是我們做各種動作的保障，不論是跑步還是健身，甚至是拳擊、格鬥等等激烈運動，這些鍛煉動作是否到位、是否有效，很大一部分需要核心來保證。如果核心力量不夠，還可能傷害到身體哦！

既然核心那麼重要，相信經常進行體育鍛煉的朋友一定對平板支撐不會陌生，因為這是強化核心的經典動作。但是，有的朋友喜動不喜靜，對需要靜態完成的動作會感覺到不耐煩。那麼下面就介紹幾個效果不錯又比較好玩的動作，來進一步強化我們的核心。

仰卧蹬車

取仰卧位，雙腳彎曲抬起作蹬車動作，既可以正蹬車也可以倒蹬車，倒蹬車對下腹部力量鍛煉效果更佳。這個動作若是加上雙手摸耳，用肘部輪流觸碰膝蓋，可以同時鍛煉到兩側腹部肌肉。是一個不累但又很好玩的動作。

登山式

雙手撐地，要確保身體保持一條直線，雙腳快速輪流做登山動作。剛開始做這個動作可以不求快，而應確保動作的平穩到位，等熟練後再來加快速度。與仰卧蹬車相比，登山式更好玩些，但因對體力要求較高，能夠同時鍛煉肩部、腿部和心肺，有綜合鍛煉的效果。

俯卧收腹跳

雙手撐地俯卧，雙腳併攏同時向前收回後迅速向後伸直，如此反覆。應保持身子前後成一條直線。這個動作再擴展些，是將雙腳收回至雙手撐地附近，如果你的柔韌性仍有富餘，甚至可以將雙腳超過手的位置，作青蛙跳狀，特別好玩。

剪刀腿

鍛煉核心是常常下腹部比較不容易練到，這個動作看似平常，可也有點累哦。上半身平躺，或者像圖示那樣用手肘撐地，雙腿伸直，以臀部為軸心作剪刀狀運動，幅度無需過大，就可以達到鍛煉效果。

以上這幾個動作可以通過計時來完成，剛開始時強度可以由低到高，比如剛開始時是持續20秒，慢慢加10秒，20秒，做3到4組。這些動作作為平板支撐的補充，能進一步完善核心的鍛煉效果。這些動作的特點是動感較強，朋友們在練習的時候還可以播放一些勁爆的音樂來增加樂趣，保證讓你練完全身舒泰，電量爆滿！

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