在練肩時，做到這樣2點，助你獲得更全面的訓練效果

在我們的健身訓練中，我們絕大多數的朋友，應該都是會有自己的健身目標的 ，其中，如果自己的健身目標是增肌變壯的話，那麼我們在進行健身訓練的過程中，去進行一定的力量訓練就是十分有必要的了，因為只有進行力量訓練，才能夠讓自己的肌肉去受到較好的刺激，從而才會讓我們的肌肉去得到增長。

而我們在進行力量訓練的過程中，會有很多的訓練部分，其中，我們的肩部肌肉的強化訓練就是很重要的訓練部分之一。

如果我們想要把自己的肩膀練得寬大一些，並且壯實一些的話，那麼進行適當的肩部肌肉的力量訓練就是十分有必要的了。

而對於肩部肌肉的強化訓練，小編我想說的是，如果我們能夠在練肩的時候，去做到這樣2個要點的話，就能夠在很大程度上，去幫助我們獲得更加全面的訓練效果。

一，訓練動作快慢結合

關於自己的肩部肌肉，我們得要知道的是，肩部肌肉主要就是由三角肌組成的，我們在練肩部三角肌的時候，如果想要讓它去受到一個，更加充分，更加全面的訓練效果的話。

那麼就最好在肩部肌肉的訓練動作的安排上，去做到快慢結合，所謂的快慢結合，指的就是我們不僅要做快的訓練動作，也要去做慢的訓練動作。

因為我們得要知道的是，如果自己在練肩的時候，如果只去做慢的訓練動作，而不去做快的訓練動作的話。

這樣一來，雖然會讓自己的肩部肌肉去得到一定的增長，但是在一定程度上，不會讓自己的肩部肌肉的運動能力，和爆發力去得到提升。

所以說，如果我們想要去提高肩部肌肉的肌肉量，以及肩部肌肉的運動能力和爆發力的話，那麼我們就需要做到訓練動作快慢結合。

就比如說，我們在做杠鈴肩上推舉這個動作的時候，我們可以先做一組訓練重量比較大，並且動作速度比較慢的動作，然後再做一組訓練重量小，但是動作速度快的動作，這樣就能夠在很大程度上，幫助我們的肩部肌肉去獲得更全面的訓練效果了。

二，肩部肌肉需要全面強化

關於自己肩部上的三角肌，我們應該要去知道這樣的一個知識點，那就是三角肌是由三個部分組成的，分別是三角肌的前束，中束以及後束。

我們如果想要較好的，去練到三角肌的這三個部分的話，那麼我們就最好需要去安排三種不同的訓練動作。

這也就是說，在我們的健身訓練中，基本是沒有哪一個訓練動作，能夠去把自己三角肌的三個部分都練到的。

一般來說，我們在練肩的時候，最好能夠分別針對三角肌的這三個部分，給每個部分安排兩個左右的訓練動作是比較好的。

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