不需要任何重量，就可以做全身肌肉訓練？這樣做，練出超大肌肉！

一個男人誰不希望自己能有大塊頭肌肉，這不僅是男人了原始的象徵，同樣是大部分男人希望得到的身材。男人不僅是家裡的頂樑柱同時還是一個好丈夫，健壯的男人更容易得到異性的青睞，所以日常生活中男性鍛煉是必不可少的。

上圖這位小伙嘗試各種不同徒手訓練，不需要任何的重量就可以練出超大的肌肉和和久的耐力這樣的挑戰估計一般人是達不到，看看下面這些動作你能做多少個，而他一次可以做9種不同的徒手動作，中途沒有任何的休息，卻能堅持下來，說明他日常訓練沒少練習。

動作一：上斜拉動雙杠

這個動作是最簡單的一個動作，主要練習我們的手臂和胸肌力量，對於基礎薄弱的初級選擇來說，這個動作是練習俯卧撐最基本的動作之一，做10次。

動作二：跳躍深蹲

練習大腿肌肉最經典的動作就是深蹲動作，這個動作可以跳動全身的肌肉，最主要練習的是我們大腿股四頭肌的肌肉，這個動作做30次。

動作三：雙杠臂屈伸

這個動作是練習肱三頭肌最經典的動作，這個動作肱三頭肌的力量要強，沒有一定基礎的朋友建議不要選擇這個動作，一次做30個臂屈伸。

動作四：引體向上

引體向上是練習背闊肌和肱三頭肌最佳選擇，這個動作大部分男性是做不了的，因為日常我們很少運用到背闊肌發力，所以只有經深蹲鍛煉的人才可以做到，他一次可以做20個引體向上。

動作五：鑽石俯卧撐

這個動作是練習肱三頭肌，初學者不建議選擇練習這個，因為你根本做不了，肱三頭肌是手臂中佔據三分之二，所以沒有基礎的朋友也是做不了，做10個這樣的鑽石俯卧撐。

動作六：標準俯卧撐

做完鑽石俯卧撐之後開始做10個標準俯卧撐動作，這是練習全身肌肉最佳的動作。

動作七：寬距俯卧撐

做完鑽石俯卧撐、標準俯卧撐後做寬距俯卧撐，這個動作主要增加肩膀的寬度，一次做10個這樣的動作。

動作八：雙杠平衡擺動

這個動作是練習身體的靈活性，相對來說比較簡單易學方便，一次做20個這樣的動作。

動作九：派克俯卧撐

派克俯卧撐是印度人發明的，這個也是俯卧撐的一種，日常很少有人這樣做，一次做20個這樣的動作，9個動作連續完成並不是一般人達到的。

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