全馬226，蟄伏兩年，丁常琴一冠一亞女王歸來
生命並不是一直充滿快樂和幸福的旅程，沒有什麼快樂能永遠持續下去。有時會一片光明，有時會陷入黑暗；有時處於巔峰，有時又會跌入谷底。但只要一個人的心態由恐懼轉化為奮鬥的力量，就能克服任何障礙。
這兩周，一位被很多人幾乎遺忘的全馬226女神重新出現在了人們的視野里。她就是丁常琴。
2019年5月12日，2019合肥大圩生態半程馬拉松。32度。她以1小時19分26秒拿下女子冠軍。時隔兩年，正式回歸。
2019年5月19日，曹妃甸半程馬拉松，她又以1小時16分42秒的成績奪得女子第二。
丁常琴2014年仁川亞運會10000米獲銀牌
不論是2014年榮獲亞運會10000米銀牌、5000米銅牌，還是2017年因葯檢受「質疑」，或者今天重回賽場，她沒有被任何挫折擊倒，一直默默地做著自己該做的事。
當別人望塵莫及的時候，她在跑；當人生軌跡出現偏轉的時候，她在跑；當有人質疑她的時候，她在跑；當人們忘了她的時候，她在跑；當一切回歸正常時，她依舊在跑。她堅持了下來，完成了之前的承諾。
父母心疼她，害怕她跑得辛苦傷到身體，但她沒有離開跑步；有時候她自己想偷懶，但身邊總會有人激勵她、相信她，幫助她繼續跑向光明。
今天，丁常琴也終於帶著堅韌不屈、百折不撓、寵辱不驚的自己回來了。也許跑步是她的一生所愛，亦或許這就是運動員的堅韌個性與使命。
01
堅韌
完整的一生，都會經歷多個段落。巔峰、平平、低谷；親情、友情、愛情……這一系列片段的匯聚才能組成圓滿的生命。不論是輝煌過後的暗淡，還是塞翁失馬後的福氣，沒有任何單一的人或事物能夠伴人終老。
作為前國家隊女子長跑頂尖選手，5000米最好成績15分12秒51，10000米最好成績31分53秒09，馬拉松最好成績2小時26分56秒，本可以在長跑領域創造更多屬於自己輝煌，卻在2017年因為意外「被服用」禁藥離開了賽場。
2017年4月3日，剛參加完全國田徑大獎賽淮安站的比賽，丁常琴返回貴州訓練基地，全力備戰全運會，4月16日興奮劑檢測員到貴州訓練基地抽檢，丁常琴和當時同在基地的內蒙古代表隊一起接受了尿檢。期間在基地訓練並未外出，飲食按食堂標準就餐。
「其實4月3日參賽拿到了5000米和10000米的冠軍後就接受了興奮劑檢測，沒有問題，在4月29日全運會比賽前和賽後接受了兩次檢測，同樣沒有問題。參加比賽時接受的尿檢都呈陰性，唯獨在中間一次沒有比賽的興奮劑檢測中出了問題，我也不知道怎麼誤服到了利尿劑。」
「其實我當時都不知道利尿劑有什麼作用，莫名其妙的遇到無妄之災，有苦難言，是挺委屈的。」
之後丁常琴嘗試上訴，當時她說道：「如果最後無法改變禁賽2年的結果，我會繼續堅持訓練，我沒有主動服用興奮劑，以後也會更加小心飲食和飲用水，平復心情後我會更加刻苦的訓練。」（現在，她做到了）
那一段時間，丁常琴的情緒和狀態走到了深谷，自覺得心理出現了問題。她想去參加一些活動來緩解心中的壓抑。2017下半年，她受邀參加了一場公益活動，但壞運氣依舊沒有被驅散，接近長沙的時候，列車軌道受到山體滑坡的影響，火車停滯了數個小時，導致她既沒有出門散心，又沒有把公益活動做成，焦急、委屈的情緒，瞬間湧上心頭。
無奈之下，半夜到了長沙站就下車了，她提心弔膽的找了一家酒店休息，第二天急忙趕回了體工隊宿舍。
剛一進門，丁常琴就忍不住哭了起來，「為什麼這些磨難會落在我頭上，是因為我這幾年太順了嗎？但是這些成績都是我自己努力拚出來的呀！」之後的丁常琴陷入了痛苦之中，但僅管如此，她還是想著一切辦法讓自己度過這個低谷。
之後她到了天津，訓練，教授學員跑步知識，甚至做很多自己從前沒有做過的工作，就這樣開啟了新篇章。直到今天回歸，她經歷了1年半的調整和恢復，雖然訓練不再像從前那樣系統，但始終沒有離開她熱愛的跑步。
這一路上的輝煌、挫折與磨難也成為了她熱愛跑步16年的「見證人」。
02
要強
小時候，丁常琴本對跑步不感興趣，和普通女孩子一樣正常上學，喜歡跳繩、打沙包，但是直到2003年非典，這一切發生了改變。
那時非典型肺炎非常嚴重，學校經常組織全校學生參加運動，每天都在操場上跑2到4圈，丁常琴就是這樣喜歡上了跑步。
她從那開始就展示出了自己要強、不服輸的特點。經常跟男孩子打賭：放學看誰先跑回家，輸的一方請客。「每次都跑得上氣不接下氣，但是我從來都沒有輸過誰。」丁常琴說。
就這樣她把跑步堅持了下來，直到一次中學生運動會上，遵義市體校秦鏡教練選中了成績優秀的丁常琴，2006年，15歲的她便加入了貴州省隊，「當時不懂中長跑訓練是什麼，就是教練怎麼安排，就怎麼練。」
因為成績越來越好，2009年11月，丁常琴進入國家隊。之後便開始展示自己的超強實力。
職業生涯戰績
丁常琴的第一場馬拉松是在大連，其實與普通跑友的心情也很相似，跑前滿心歡喜，跑中想哭的心都有了，「特別是35公里過後的那種感覺，太難受太痛苦了。當時心裡就想以後絕不跑馬拉鬆了，還是跑場地更舒服，可是當真的跑完後，覺得自己很棒，跟自己說：『你剛剛跑的是馬拉松呀！』」
如她所說，專業運動員總是長時間枯燥乏味的訓練，經常會讓人感覺身心疲憊，特別是在訓練的瓶頸期，比賽狀態低到谷底，這個時候會讓人產生厭跑的心情，內心不斷掙扎與鬥爭。
而且專業運動員沒有普通跑友們的自由，每次比賽都會帶著任務和目標要求去完成，要麼是為了國家爭光，要麼是為了省隊爭得榮譽，所以一般準備一場比賽都會進行一個嚴格的訓練周期。
通常情況下這個周期要經歷兩到三個月時間，跑量以周為計量單位，周跑量最大約為230公里，最少一周也差不多是170到180公里的樣子，一般會練兩周調整一周或者是練三周調整一周。每周會進行三次主課，其他時間都是恢復加核心肌肉群力量練習。
三次課主要課是混氧，間歇跑 ，有氧跑。
混氧課：12公里，
節奏跑：配速3分50秒到3分40秒到3分30秒；
間歇跑：400米每個73秒，間歇1分30秒或者1分，或者是法特萊克訓練（加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法）；
有氧課一般都是30公里以上的長距離耐力訓練，一般都是以4分配速開始或者3分50配速開始起跑。
每次到疲勞的時候，丁常琴都會給自己做一些調節，比如在訓練時聽聽音樂，換個訓練地點或者是換一種訓練方法，再或者練練瑜伽來調節心情。
這些年，丁常琴也不斷向跑友分享著自己的專業知識。以下，是她給業餘跑友提出的4個建議。
關於傷病
訓練受傷的10大原因
1.準備活動不充分或者不做準備活動
2.訓練量和強度過大
3.跑步技術不規範
4.公路訓練過多
5.上下坡訓練過多
6.身體素質較弱
7.課後整理活動太少（包括放鬆跑和柔韌性）
8.不注意按摩放鬆恢復
9.要求太高，急於求成
10.缺乏睡眠 不注意休息
在丁常琴剛開始跑步時經歷過脛骨骨膜炎，這是每個專業運動員初期進入訓練基本都會出現的問題，主要原因是身體骨骼肌、肌腱膜，肌肉力量不夠強大造成的，只要加強這方面的力量核心群練習就可以緩解。
關於提高成績
一般想提高成績的跑友一周最多有130-140左右的跑量就可以了，一周保持一堂長距離耐力跑如30公里或30公里以上，強度訓練要根據自己比賽的時間控制，一般賽前兩周不建議全力以赴的訓練，以自身80%的能力完成訓練即可。
馬拉松訓練不需要負重，只需要小力量和小關節練習，快頻率多組數，圍繞超量恢復原則去做。
關於備戰注意事項
專業選手一般會針對一個周期訓練的情況制定一份適合自己的比賽戰術，比如：比賽節奏的安排；提前查看比賽賽道，預計比賽的天氣情況；了解其他參賽選手。天熱會準備帽子、眼鏡等防晒降溫的物品。
比賽過程中，會根據場上臨時發生的情況，作出應急反應，是跟隨跑，還是根據自己的節奏跑，或者找一個適合自己節奏的隊伍一起跑，都是要臨時決定的。
然後就是補給，每個固定的能量補充和飲水點都不能錯過，快到飲水點的時候要有意識地提前改變位置和節奏去拿水。
關於跑姿
業餘跑者普遍外八字很嚴重，這樣在跑動過程中力量分散不均衡，身體重心就會偏向外八腳，不僅導致膝蓋負荷過大還會影響配速。改正這種毛病，首先要從平時走路開始改正。
03
寵辱不驚
大起大落的狀態下，小編見過很多人百折不撓、愈挫愈勇，同時也目睹過更多人自暴自棄，走向深淵。顯然，丁常琴屬於前者。
「現在，我只想平平靜靜、快快樂樂比賽，自由自在的奔跑在美麗賽道上，有機會還會帶著父母去游遍大好河山，不再像以前那樣只是一味的追求成績、跑贏非洲選手，開心快樂才是第一位的。我依舊會努力訓練，剩下的就交給天意吧。」
經受過痛苦的丁常琴不論是否能夠回到從前的競技水平，至少現在的她已然越來越強大，正如她自己所說，已經不會有任何事情能夠擊垮她了。
寵辱不驚，滿懷真心，不因成績驕傲，不被挫折擊倒。
「祝所有的跑者，以一種快樂健康的方式去跑遍所有喜歡的賽道，用一種快樂的心去感受跑步的意義，去感受馬拉松的精神。祝大家跑得快樂，跑得健康。在賽場上一起承受身體、生理、內心帶來的痛並快樂。用腳步來衡量我們一起跑過的那些賽道，用心去體會跑步的真諦。」
結語：經歷了風霜險阻，丁常琴回來了，打不到她的終將使她更加強大。正像她朋友圈中所講：「我要一路繁花，猶如嬌艷的花朵，在該綻放的時候，綻放美麗。」
正如《God is girl》中所唱
Forgotten as the past,
Cause history will last.
對人對己，不問過往，不懷仇恨，至純至善。也只有這樣，才會讓很多事情，朝好的方向發展。人生的使命不應該是發泄，不應該是控訴或者揭露，而是應該向人們分享美好，對一切一視同仁。
歡迎丁常琴歸隊。
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