堅持做這3件事，增肌速度會更快，身體也會更健康

我們在健身的時候，一定要保持一個觀點，那就是在保持身體健康的前提下進行健身。而且健康的身體，健康的生活方式對增肌也是有極其重要的作用的。

很多時候有嚴格作息規律的人，在增肌的速度上遠遠比生活不規律的人要快，我們在增肌的時候很多生活習慣都會直接影響你的健身成果，甚至有些時候你稍不注意，就會讓你幾個月的努力成果付諸東流。

我們在健身的時候，一定要注意以下三件事，這樣我們就可以非常好的增加身體中的肌肉含量，同時讓身體越來越健康。

第一件事，早點睡覺。我們在健身的時候最怕的就是熬夜，很多時候熬夜伴隨著挨餓，如果你在挨餓的時候補充食物，那麼你就容易增加身體中的體脂率，如果你選擇繼續挨餓，那麼你身體中的肌肉就會有一定程度的流失。

我們在增肌的時候要記住，肌肉是非常寶貴的，你堅持鍛煉很久才能練出一點點，隨便的流失掉了就非常可惜。再加上，我們在訓練之後身體需要恢復，在恢復的時候身體才會變得更強。

但是如果你有長期熬夜的習慣，我們身體很多代謝和激素的分泌就會受到影響，經常熬夜的人第二天精神都不會很好，這就是休息不充分。

而我們增肌的時候就需要身體的大量激素，就需要身體充分休息恢復回來，你這個熬夜就會完全破壞掉你的努力鍛煉，讓你的成功完全流失掉。

而且熬夜還會影響第二天的精神狀態，長久的還會導致訓練的時候狀態不佳，沒有辦法充分發揮肌肉的應有力量和耐力，導致訓練強度下降，鍛煉效果不佳。

第二件事，增肌期間減少飲酒和吸煙。在進行所有運動的時候最好都不要吸煙，尤其是正在運動的時候，因為吸煙會影響身體對氧氣的攝入，略微降低我們的訓練強度和身體恢復速度。

而訓練後飲酒，絕對是破壞增肌效果的大殺器，飲酒除了導致脂肪含量上升之外，還會減緩肌肉對糖分的吸收，而我們肌肉在恢復的時候需要大量的糖分補充。

如果你訓練後飲酒，就會導致你的肌肉恢復不充分，肌肉對糖分的補充不足，就很難變得更大，肌肉維度上升速度減慢，想想你訓練的時候有多累，是不是感覺很可惜？

第三件事，訓練期間不要經常進行超長時間的有氧。我們在增肌期適當進行有氧運動是有一定好處的，比如可以增強心肺功能，在訓練的時候身體恢復速度會變快，可以進行更大強度的鍛煉。

跑步還可以幫助我們控制身體中的脂肪含量，讓身材不至於在增肌期快速變形。但是過度的有氧就會導致身體中的肌肉流失，尤其是在飢餓的時候和剛訓練完沒有補充蛋白質的時候。

一般一個星期進行一兩次半個小時的有氧就可以了，如果在減脂期，你可以進行更多，但是要隨時注意補充蛋白質，防止肌肉分解。

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