晚餐決定你的體重和身材！減脂的人，晚餐可以這麼吃

晚餐決定你的體重和身材！

午餐吃得飽，晚餐吃得少是飲食中應該遵循的規律。但是中國人總喜歡將午餐進行得很聰明，晚餐卻吃得格外豐盛。

然而，晚餐決定了你的體重跟身材，過於豐盛的晚餐對身體健康並不是很好。也有一些減肥的人，為了維持一個好身材，決定戒掉晚餐，這樣可以直接砍掉熱量來源，堅持一段時間，體重下降得也很明顯。但是，這對於後期的體重維持跟身體健康狀態來說，不吃晚餐的行為也是很傷身的。

過於豐盛的晚餐，高油脂、高營養的雞鴨魚肉會讓你的熱量攝入過剩，腸胃負擔加重，容易導致小肚腩，影響睡眠跟身體健康。

而不吃晚餐容易降低身體代謝，引發營養不良，引發胃病，燒胃等狀態，導致低血糖，恢復晚餐飲食後體重容易反彈。

晚餐吃多少最好？

健康的晚餐原則應該是7-8分飽，而減脂人群的晚餐盡量在6-7分飽即可。

飯前先喝一杯水，不要吃一些加工的食品，什麼火腿、腌制食物、燒烤等都要拒絕，自己做飯為主，主食可以減少，選擇一些複合碳水主食，比如薯類食物，或者雜糧食物，分量一小碗，少肉多菜，食物盡量清蒸或者水煮，不要選擇重口味辛辣調料，健康的晚餐熱量控制在600-700大卡之間，而減脂的人晚餐控制在500大卡左右。

減脂晚餐，你可以這麼吃！

晚餐食譜建議：

1、一個水煮土豆 一份西蘭花炒雞胸肉 一小份炒白菜 一個橙子

2、一碗糙米飯 一碗魚頭豆腐湯 一份蒜頭空心菜 幾個聖女果

3、一碗白粥 一顆煎蛋 一小份菌菇炒木耳 幾隻白灼蝦 半個蘋果

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