想知道睡眠有沒有問題，不妨問自己三點，做好五件事，晚上睡得香

現如今社會很多人都養成了熬夜的習慣，尤其是年輕人，雖然大家都知道熬夜很傷身體，但就是忍不了。但是生活中還有一種「被迫熬夜」，那就是睡眠質量出現了問題。這種被迫熬夜非常讓人困擾，躺在床上怎麼睡都睡不著，眼睜睜的看著時間從11點變成12點、1點、2點……而且第二天天亮後，整個人都無精打采，頂著兩個大大的黑眼圈，時間一長，不僅會傷神還會傷身。

想知道睡眠有沒有問題，不妨問自己三點，做好五件事，晚上睡得香！

一，上床後能在30分鐘內入睡嗎？

一般情況下，到了睡覺的點，人們躺在床上後，30分鐘之內就應該能夠睡著，如果你每天晚上躺到床上超過30分鐘都還不能入睡的話，這就說明你的睡眠存在問題了。

二，半夜需要醒來幾次呢？

晚上睡眠時間比較長，半夜有醒來的情況也是很正常的，尤其是65歲以上的老人，每晚醒來2次這也是正常現象，但如果普通成年人每次夜裡都要醒來兩次以上，而且每次醒來的時間都超過了5分鐘，這就是睡眠有障礙的表現。當然了，如果你半夜醒來，翻個身又睡著了，這就不屬於睡眠質量問題了。

三，醒來後能再次快速入睡嗎？

上一條講了，其實半夜醒來一次是很正常的事情，主要問題在於醒來以後能不能夠快速的再次入睡。如果在醒後20分鐘以上都無法重新入睡的話，那就是睡眠質量出現問題了。還有如果近段時間比往常早醒來兩個小時，而且不能再次入睡，這種早醒的情況也是睡眠質量問題的一種。

為什麼會有這麼多人會有睡眠問題呢？中醫認為大多是因為過度的思慮勞神、身體氣血不足，還有可能是因為情緒不好所導致的。有睡眠質量問題的人，又該如何來改善呢？

做好以下5件事，晚上睡得香：

1、晚餐吃早一點

以前在我們農村流行這麼一句話：晚飯晚飯，點燈吃飯。其實晚飯吃早一些，對身體才有利。一方面晚餐吃太晚的話，到了睡覺的時候肚子還是飽的，這樣容易影響到睡眠質量；另一方面晚餐吃太晚，就不夠時間來消化，這樣也容易引起脂肪堆積，出現肥胖的情況。因此，建議大家晚飯時間安排早一點，八點後最好不要再進食了。

2、睡前適當吃一把杏仁

杏仁屬於堅果一類的，睡覺前吃它能有助睡眠是因為它含有鎂，這種成分吃進肚子里能夠讓肌肉得到放鬆，從而對促進睡眠有很大的好處。值得一提的是，堅果的油脂含量不低，熱量比較高，所以平常適量吃就可以，可別貪多，吃多了覺睡好了，但肉也會長出來了哦。

3、睡覺前泡泡腳

我們在睡覺前一般都有刷牙洗臉的習慣，因為這樣能夠清潔皮膚上的細菌，讓自己變得乾淨衛生，是有利於睡眠的。但是，很多人忽略了腳部，其實晚上睡覺前泡一泡腳，也能夠起到清潔的作用，還能促進腳部血液循環，緩解一天的疲勞，幫助快速入睡，而且晚上睡得也更香甜。

4、營造舒適的睡眠氛圍

晚上睡覺的時候，盡量能夠讓卧室保持昏暗，靜謐的狀態，這樣有助於營造舒適的睡眠氛圍。因此，到睡覺的點了，就該放下手機，關掉電視，將卧室的窗帘拉上，關好門。睡覺時不要開燈，床頭柜上的小燈都不要開，任何一點光源都有可能影響睡眠質量。

5、選擇一個舒服的枕頭

如果平常感覺到睡覺不舒服，不妨試一試換一個枕頭。一個自己覺得舒服的枕頭，也能讓你睡得更香更甜。當然了，枕枕頭的姿勢也別弄錯了，枕頭可不真是只枕頭的，它應該是用來枕脖子的哦。

註：圖片來自網路

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