學會這些拉伸動作，幫助你緩解肌肉壓力、改善肌肉形狀

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今天我們要給大家推薦幾個拉伸動作，這些動作可以幫助我們緩解肌肉壓力、改善肌肉形狀。這些動作你也可以放在休息日來完成，讓我們在休息的時候，也能放鬆一下我們的肌肉，讓它更好的服務於我們接下來的訓練。

這些動作你也可以放在訓練後來完成，它能夠非常有效的幫助我們緩解訓練的壓力，增加我們的訓練效果。

1、弓步上舉臂

第一個動作我們要給大家推薦一個弓步上舉臂，我們在做這個動作的時候，需要保持一個弓步姿勢，這個弓步姿勢主要是前弓步。在做這個動作的時候，我們前側的腿部需要保持彎曲90度，後側的腿部需要保持伸直。

保持這個姿勢，我們來完成這個上舉臂動作，具體的做法我們在上面已經給了大家圖片示範，你可以自己參考著去完成。我們在做這個動作的時候，需要保持背部的挺直，一側做完之後換到另外一側，繼續拉伸。

2、直臂支撐前弓步

這個動作還是一個需要我們保持弓步姿勢的訓練動作，但是直臂支撐又是什麼呢？直臂支撐的意思就是說，我們在保持弓步的基礎上，需要將雙臂伸直放在地面上，做一個支撐姿勢。

如果還是不理解的話，你也可以參考圖片中的樣子去完成。這還是一個需要你交替完成的訓練動作，所以你的弓步需要交換著來完成，感受腿部、背部以及其他部位的拉伸。

3、前弓步側放臂

如果說上一個動作是直臂支撐的話，那麼這個動作就是側放臂了，和上一個動作的基本動作一樣，只是我們的手臂方向需要改變，由伸直前方改為伸直側放。具體的做法我們在上面也給了你圖詳細的圖片示範，你可以參照圖片示範的內容去理解一下這個動作。

4、站姿俯身抱腿

連著給大家介紹了三個弓步拉伸動作之後，我們來做一下站姿拉伸，首先我們需要將我們的雙腿併攏伸直，然後我們需要俯身向下，用我們的雙手去抱住腿部，盡量感受你的拉伸，儘可能的能夠抱住你的腳踝。在你的身體極限處停留一點時間，儘可能的久一點，感受身體的拉伸。

5、側直腿挺背伸臂

最後一個動作我們要給大家介紹一個難度稍大的拉伸動作，在做這個動作的時候，我們的雙腿需要向側面平行展開伸直，有一點類似於要做一字腿的意思，但我們並不需要真的做到一字腿，只需要做到你的身體極限。

保持這個姿勢不變，感受腿部的拉伸，隨後我們來做這個挺背伸臂。詳細的做法我們也在上面給了大家圖例示範，大家可以參考著去完成，把「直腿」、「挺背」、「伸臂」這些詞都落實到位，把動作做標準。

上面這些拉伸動作可以非常有效的幫助你拉伸身體肌肉，這些動作可以作為你運動後的拉伸，也可以作為你的日常拉伸。如果你找不到合適的拉伸動作，那就把它們運用起來吧！

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